トレ日記

【トレ日記】2022年3月9日(水)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

【4分割でトレーニング中】

胸(肩:前)

背中(肩:後)

脚(肩:横)

有酸素&リカバリー

 

こんな方におすすめ

  • トレーニングメニューを知りたい方
  • 今日のトレーニング何しようかなーという方
  • トレーニング好きな方

 

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目次

▼今日のトレーニングメニュー

 

【体重】85.4

 

【背中トレーニング】

■ハーフデッドリフト
200㎏/5回/3セット
140㎏/10回/2セット

■デッドリフト
14
0㎏/8回/3セット
■ワンハンドロウイング(マシン)
86㎏/10回/3セット
49㎏/限界まで/1セット
■懸垂
0㎏/8回/3セット

【肩(リア)】

■ケーブルリアレイズ
11㎏/15回/3セット
■ダンベルリアレイズ
8㎏/20回/3セット

【腕(二頭筋)】

■ワンハンドケーブルアームカール
25㎏/10回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

今日の学び

 

  • 肩甲骨のストレッチをしっかりやることで効きが変わる!
  • 背中は肩甲骨で決まる!
  • デッドリフト、たまにはベルト無しでやるとすごい伸ばされる

 

 

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▼≪使用中>高コスパサプリメント




 


 



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