トレ日記

【トレ日記】2021年3月14日(日)背中トレーニング(重量)

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 

 



 

背中トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

昨日二頭筋をいためていたので、ジムに行こうか迷ったけど、どうしても行きたくて行ってしまった!

なので、背中だけをやってほかの部位は休ませることにしました!!

 

 

 

 

ラットからスタートし、初めての90㎏!!

重すぎてぶら下がることが出来たけど、がっちりチーティングを使って何とか5回・・・

でも背中への刺激は今までと違う感覚があり、これはやっぱり重量を上げてみて正解だったと思う!!

 

 

 

 

ナローのラットも80㎏でやってみたけど、かなりしんどかった💦

ナローはちょっとまだ重いかもしれない・・・

 

 

 

 

そしてマシンラットプルはとにかくパンプさせること&大円筋へ効くようにやっていきました!!

マシンのいい所は、バーを使ったラットプルと違って真ん中があいているので、腕をまっすぐ下ろしても頭に当たらないところ!!

身体が立っているほうが広背筋よりも大円筋を使いやすいので、ちょこちょこやっていこう!!

 

 

 

 

 

 

 

ロウイングへ行き、とにかくがむしゃらに引いていきました!!

脚もしっかり使ってひいているので、全然扱える重量ではないけど、重いものをとにかくひいていきたいので、これはこれでOK!

 

ハンマーストレングスのロウイングも同様に、胸のパッドは無視して、身体をしっかり反らせて足でふんばってやっているので

扱える重量ではないけど、一瞬でも体に重さを感じさせることができるので、OK!

 

 

 

 

 

そして、久しぶりにハーフデッドリフト!!

なんかいけるきがしたので、200㎏でやってみたけど、全然余裕だった♬

 

スタート位置が高いから簡単だけど、この漢字なら230㎏くらいは引けそう!

隣の人が同じくハーフデッドを210㎏でやっていたので、2セット目は気合が入り10回できた!

でも握力以外は余裕があったので、重量は上げていこう!

 

 

 

あとは腹筋がっしとやって今日は終わりました!

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ハーフデッドリフトは、最後に反るというよりも、肩甲骨&お尻をギュッとして胸を張るとこまでで1回!

■プレワークアウトは、シンプルにカフェインのタブレットで十分!

■トレーニングだけこだわり、体のケアを怠ると結局トレーニングの質が下がっていく!

 

今は、C4を飲んでるけど、特別いい効き目を感じてない💦

でも今日カフェインタブレット飲んだらいい感じの効きだったので、しばらくはタブレットでいいかな!

ただ、飲まない日も作らなければ!

 

 

これ使ってます!安いし成分も普通でオススメ!

 

 

今日のモチベーション動画

 

アブローラーの動きがなめらかすぎる+*

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

飲みすぎはダメ!!

 

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