トレ日記

【トレ日記】▼TRAINING REPORT▼8/8~8/14のトレーニングの振り返り

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼今週のトレーニングスケジュール

月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:休み
土:胸・背中(低重量)
日:脚・肩(低重量)

 

コメント

今週から2分割トレーニングスタートした!

一部位に対する一日のボリュームは減るけど週3回づつ鍛えられるのでトータルはそんなに変わらないやーつ

 

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▼各トレーニングの状況

 

今まではかなりの頻度でやっていたため、休み前まで結構出力不足を感じけど、1日おきに休みがくるのでその辺は解消!

大樹は減っているけど、重量的に一旦落ちるのは止まったのでこのままキープアップを狙っていく!

若干インクラインのほうが調子があがってきているので、波に乗る!

■インクラインダンベルプレスを伸ばす!!(現在36㎏/10回)

背中

懸垂をしっかり組み込むようにしてから背中いい感じな気がする!!

デッドリフトでの脚の疲労が結構きているので、考え物かもしれない・・

5回マックスはやめるか、ハーフを週に一回入れるか悩む・・・とりあえず来週はハーフを一回入れてみよう!

■懸垂がいい感じなので、トレーニングの最初にもってきて披露する前の状態でやってみる!

ハックスクワット今週も重量をアップ(170㎏⇒180㎏)まだ6回/3セットのクリアは少しさきになりそう!

ルーマニアンデッドリフトが潰れてしまってやりきれなかったので、しっかり準備して取り組んでいく!

■脚は体重が減ってきたおかげで少しデコボコが出てきた!このままやっていく!

特別大きな変化はなかったけど、フロントレイズはプレートでやった方がしっかり効かせられる!

■サイドの効きが少し悪い気がするので、再度ウォーミングアップを多めに取り組んでいく!

三頭筋バーンする感覚は薄いけど、結局つりそうになるので追い込めてはいる?無関係?

二頭は重量を扱うほうへシフトしていきたい!パンプ感は2種目目で出せばいい!

■二頭筋の高重量をもっと積極的にやっていく!

 

 

 

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▼今週の食事&サプリ

週末の体重

83.6

引き続きシャケ&鶏肉!

一日2100キロカロリーくらい!PFCはALL33%


 

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▼前回のトレーニング記録

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