トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

2分割でトレーニング】

胸&肩&三頭⇔背中&脚&二頭

 

 

 

こんな方におすすめ

  • トレーニングメニューをどうしようかと考えている方
  • 今日のトレーニング何しようかなーという方
  • トレーニングを始めてみようかなーという方

 

スポンサーリンク


 

目次

▼今週のトレーニングメニュー

 

8月21日(日) 休み

予定があったのでお休み!

体重:78.6㎏

 

 

8月22日(月) 胸&肩トレ(CHEST&SHOULDER)

「胸&肩トレーニング」

【胸トレ】-----

■ベンチプレス
100㎏  2セット(2.2)
95㎏ 3セット(3.2.2)
80㎏ 2セット(10.8)
60㎏ 2セット(10.10)

■ケーブルクロス
15㎏ 3セット(7.8.8)
9㎏   2セット(12.11)

【肩トレ】-----

■ハンマーストレングスマシンショルダープレス
30㎏ 3セット(10.10.10)

■ワンハンドサイドレイズ
8㎏   3セット(20.20.20)

4㎏   1セット(20)

■ワンハンドリアレイズ
8㎏   3セット(20.20.20)
4㎏   1セット(20)

【腕トレ+】-----

■トライセップエクステンション
45㎏ 3セット(20.20.20)

■アブドミナルマシン
60㎏ 3セット(10.10.10)

各部位のトレーニング頻度を上げていく方向で分割ルーティーンを変更
一週間で最大3回やることになるけど、重量と種目数などで調整していく予定。

とりあえず、ベンチプレスは残してみたけど、最近100㎏を感じていなかったのでやってみた!
結果は悲惨な状態・・・せめて1セットでも5回は上げたいところ・・・

一旦は重量を扱うのはたまにして、効かせ方の復習としっかり頻度に堪えられるスタミナとメンタルをつける!!

 

体重:79.8㎏

 

 

8月23日(火) 休み

 

 

 

 

 

テニスで休みました!

体重:79.5㎏

 

 

8月24日(水) 背中&脚ロレ(BACK&LEG)

「背中&脚トレーニング」

【背中トレ】-----

■ベントオーバーロウ
130㎏  5セット(10.10.10.9.10)
100㎏  5セット(13.13.13.13.13)

■HMSラットプル
30㎏ 5セット(10.12.12.12.9)

■マシンラットプルダウン
49㎏ 3セット(20.20.20)

【脚トレ】-----

■レッグエクステンション
59㎏ 3セット(10.10.10)

■Dルーマニアンデッドリフト
16㎏ 3セット(10.10.10)

【腕トレ+】-----

■Dアームカール
10㎏ 3セット(15.15.15)

■カーフレイズ
140㎏ 3セット(20.20.20)

背中はそこまでメニューを変えてないけど、完全にベントオーバーロウをメインにした!
デッドリフトもたまに確認で入れていきたいけど、そこまで重視しない!

脚トレはかなり軽めだけど、徐々にボリュームを上げていく!
膝の調子と相談だけど、レッグプレスを追加していきたい!

 

体重:78.9㎏

 

 

8月25日(木) 胸&肩トレ(CHEST&SHOULDER)

「胸&肩トレーニング」

【胸トレ】-----

■ベンチプレス
80㎏ 5セット(10.10.10.10.8)
60㎏ 3セット(15.15.15)

■ケーブルクロス
9㎏   5セット(15.15.15.15.13)

【肩トレ】-----

■Dフロントレイズ
8㎏   3セット(20.20.20)
4㎏   1セット(20)

■ワンハンドサイドレイズ
8㎏   3セット(20.20.20)

4㎏   1セット(20)

■ワンハンドリアレイズ
8㎏   3セット(20.20.20)
4㎏   1セット(20)

【腕トレ+】-----

■トライセップエクステンション
45㎏ 3セット(20.20.20)

■アブドミナルマシン
60㎏ 3セット(10.10.10)

胸トレに関して、重量を扱った週よりもしっかりフォーム重視でやった日の方が、
パンプ感がいいので、パンプ重視でやっていくことに!
週に3回あるとしたら2回はフォーム、1回は重量を多少扱うくらいで!

肩に関しては、ボリュームがさがっているけどフライ系が多い肩こそそこまで重量を扱えないと思うので、
張りで痛くなるくらいまで丁寧なフォームでやっていく!

 

体重:79.1㎏

 

 

8月26日(金) 背中&脚トレ(BACK&LEG)

「背中&脚トレーニング」

【背中トレ】-----

■デッドリフト
140㎏  3セット(5.5.5)

■ベントオーバーロウ
90㎏ 5セット(17.17.17.17.17)
60㎏ 5セット(20.20.20.20.20)

■HMSラットプル
20㎏ 5セット(18.18.18.18.18)

■マシンラットプルダウン
49㎏ 3セット(20.20.20)

【脚トレ】-----

■レッグエクステンション
59㎏ 3セット(10.10.10)

■Dルーマニアンデッドリフト
20㎏ 3セット(10.10.10)

【腕トレ+】-----

■Dアームカール
10㎏ 3セット(15.15.15)
6㎏   2セット(20.20)

■カーフレイズ
140㎏ 3セット(20.20.20)

とりあえずデッドリフトはウォーミングアップでやってみた!
140㎏なら全然まだ大丈夫!200㎏が挙げられなくなったらやばい!

脚トレのルーマニアンはまだまだ重量を上げられそうなので、徐々にしっかりやっていく!
目標は9月中に40㎏台までもっていく!

パワーグリップがもう5年目なのでゴムずたずたなのが心配・・・

体重:79.8㎏

 

 

8月27日(土) 休み

 

 

 

 

 

テニスで休みました

 

体重:79.0㎏

 

 

 

▼今週の振り返り

 

運動について(training)

分割法を変えたのでしっかり結果を見ていく!

重量を扱うのは控えめになっていくので、制度と回数でしっかりやっていく!

脚の復活も重要なので、その辺さぼらないように!

栄養について(nutrition)

肉を一日800g食べるようにしました!

プロテインも飲むけど、補助的な役割に!

後はアイス卒業出来ました!!

休養について(rest)

なんか首腰の調子が微妙・・・

そろそろマッサージ言って具合を聞くべきか!?

 

スポンサーリンク

 

▼使用中のサプリメント

アスリート, ランナー, スポーツ, いい結果, ダイエット, バランスの取れた食事, 体ビル, チャレンジ

 

【トレーニング前】

大体1時間前に飲んでます。トレーニング前に飲むことで枯渇を防いでいます。

 

【トレーニング中】

メインはBCAAでEAAのほうが良い節がありますが、BCAAで十分
クエン酸は酸化でのパフォーマンス低下予防、塩は攣る予防ですが、多めに入れるとパンプ感が格段に上がります。

 

【トレーニング後】

トレーニング後は基本リラックスすることを目的にしています。


 


 

▼トレーニング関連の記事

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年2月1日(水)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年1月31日(火)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年1月29日(日)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/1/31

【トレ日記】2023年1月28日(土)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記 新着記事

2023/1/24

【トレ日記】2023年1月24日(火)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/1/23

【トレ日記】2023年1月23日(月)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/21

【トレ日記】2023年1月20日(金)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/19

【トレ日記】2023年1月18日(水)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2023/1/16

【トレ日記】2023年1月16日(月)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/15

【トレ日記】2023年1月15日(日)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記 新着記事

2022/9/12

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

トレ日記 新着記事

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

トレ日記

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

トレ日記 新着記事

2022/8/14

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

 

マイプロテイン・味レビュー

2023/1/23

【マイプロテイン・味レビュー】「ヨーグルト(ストロベリー)味」をレビュー!

    今回の「マイプロテイン味レビュー」は、 「ヨーグルト(ストロベリー)味」 のレビューをしていきます。   リンク マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!     目次 ▼「ヨーグルト(ストロベリー)味」   個人的にとても好みの響きなフレーバーで、買ってみました! 前回のヨーグルト味は美味しかったのですが、溶けが美容だったので、そのあたりがどうなのか??     ■美味しさ ★★★★★ ヒナタかなり ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2023/1/15

【マイプロテイン・味レビュー】「ソルテッドキャラメル味」をレビュー!

    今回の「マイプロテイン味レビュー」は、 「ソルテッドキャラメル味」 のレビューをしていきます。     マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!     目次 ▼「ソルテッドキャラメル味」   塩キャラメルという事で、甘さの中にしょっぱさがあるようなイメージ! 甘いもの好きにはピッタリぽいけどどうなるか!?     ■美味しさ ★★★ ヒナタ味的にはいいんだけど、なんか薄い・・・ しっかり塩 ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2022/10/19

【マイプロテイン・味レビュー】「チョコレートナッツ味」をレビュー!

    今回の「マイプロテイン味レビュー」は、 「チョコレートナッツ味」 のレビューをしていきます。     マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!     目次 ▼「チョコレートナッツ味」   イメージ的には一般的に売っている、チョコレートの中にナッツが入っている味なんだけど・・・ 美味しそうなので、試してみました! ■美味しさ ★ ヒナタチョコレートもナッツもいない!草味です。 全然美味しさはありません!草の味で ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2022/10/17

【マイプロテイン・味レビュー】「ティラミス味」をレビュー!

  マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!     今回は、 impactホエイプロテイン 「ティラミス味」 のレビューをしていきます。     リンク     目次 ▼「ティラミス味」   コンビニやスーパーでもよく見るスイーツ「ティラミス」 なじみが深いティラミスですが、マイプロテインの手にかかるとどんな味になるのか!?   ■美味しさ ★★ ヒナタティラミス?リキュールみたいな風味 甘い味好 ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2022/10/17

【マイプロテイン・味レビュー】「チョコレートミント味」をレビュー!

  マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!     今回は、 impactホエイプロテイン 「チョコレートミント味」 のレビューをしていきます。     リンク     目次 ▼「チョコレートミント味」   好き嫌いがわかれる味として、代表的な「チョコミント」 好きな人はハマるほど好きで、嫌いな人は「歯磨き粉の味」という極端な差がある。 マイプロテイン流の「チョコミント」をレビューしてみました! &nbsp ...

ReadMore

マイプロテイン

2021/11/20

【マイプロテイン】BCAA味レビュー■「ゴールデン味」が美味しいくせにとにかく安い!!

  マイプロテインの「BCAA」の「ゴールド」味についてレビューをしていきます。       リンク こんな方は参考に! ■BCAAを買おうと思っている! ■20種類以上もフレーバーがあるので、どれがいいのかわからない💦             目次 ■BCAAの主な効果   ポイント ■トレーニング中に筋肉の成長に必要なアミノ酸を補給することが出来る! ■乳酸の蓄積を抑え、疲労を ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2021/11/19

【マイプロテイン・味レビュー】「ヨーグルト味」をレビュー!

  マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!     今回は、 impactホエイプロテイン 「ヨーグルト味」 のレビューをしていきます。     リンク   スポンサーリンク 目次 ▼「ヨーグルト」味     他のフレーバーと違い、パッケージが特別バージョンになっています。 そのあたりは、なんか買ってよかった感が少しある!!   ただ、ゴールドジムのヨーグルト味が美味しすぎるため、個人的にはハード ...

ReadMore

トレーニングアパレル マイプロテイン

2021/11/9

【レビュー】マイプロテインのウェアを買ってみた感想!コスパ抜群のトレーニングウェア!!

  今回は最近買ってみた「マイプロテイン」のトレーニングウェアをレビューしていきます!     ホームページを見た感じでは、シンプルなデザインでコーディネートもしやすそうなウェアが多いです。 また、セール時に購入することでかなりの低価格で購入することが出来るので、ジムで着るウェアを検討している方はぜひ!     こんな方におすすめの記事 マイプロテインのウェア買ってみたい!!という男性 マイプロテインのウェア買ってみたい!!という女性 マイプロテインのウェ ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2021/11/7

【マイプロテイン・味レビュー】「ほうじ茶ラテ味」をレビュー!

  マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!     今回は、 impactホエイプロテイン 「ほうじ茶ラテ味」 のレビューをしていきます。     リンク   スポンサーリンク 目次 ▼「ほうじ茶ラテ」味   ”深い味わいのラテ味のプロテインで、トレーニング後にほっとひと息ついてみませんか?” ほろ苦い味わいが特徴、ほうじ茶ラテ味のプロテイン       ■美味しさ■ ★★★★ ヒナタこ ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2021/11/7

【マイプロテイン・味レビュー】「玄米茶ラテ味」をレビュー!

  マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!     今回は、 impactホエイプロテイン 「玄米茶ラテ味」 のレビューをしていきます。     リンク   スポンサーリンク スポンサーリンク 目次 ▼「玄米茶ラテ」味   ”深い味わいのラテ味のプロテインで、トレーニング後にほっとひと息ついてみませんか?” 玄米茶好きにはたまらない、玄米茶ラテ味のプロテイン!       ■美味しさ■ ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2021/10/8

【マイプロテイン・味レビュー】「ジャスミン茶ラテ味」をレビュー!

  マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!     今回は、 impactホエイプロテイン 「ジャスミン茶ラテ味」 のレビューをしていきます。     リンク   スポンサーリンク スポンサーリンク 目次 ▼「ジャスミン茶ラテ」味   ”深い味わいのラテ味のプロテインで、トレーニング後にほっとひと息ついてみませんか?” ジャスミンと緑茶がほどよく香る、スッキリとした味わいのホエイプロテイン。   &nbsp ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2021/9/13

【マイプロテイン・味レビュー】「イートン メス味」をレビュー!

  マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!         今回は、 impactホエイプロテイン 「イートンメス味」 のレビューをしていきます。 リンク     スポンサーリンク 目次 ▼「イートンメス」味   ”イートンメスとは?” ストロベリー, メレンゲ, クリームを混ぜて作られるイングランドの伝統的なデザート。 あまり日本ではなじみのないデザートですが、ちょっとこだわりのある喫茶店などでおいている ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2021/9/8

【マイプロテイン・味レビュー】「ブルーベリーチーズケーキ味」をレビュー!

  マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!         今回は、 impactホエイプロテイン 「ブルーベリーチーズケーキ味」 のレビューをしていきます。 リンク     スポンサーリンク 目次 ▼「ブルーベリーチーズケーキ」味   ■美味しさ ★★ 何となくブルーベリーチーズケーキ的な味はする気がする! ほのかに感じるブルーベリー味はするが、チーズケーキの味はちょっと微妙・・ 再現度は高いのかもしれな ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2021/9/8

【マイプロテイン・味レビュー】「ナチュラルストロベリー味」をレビュー!

  マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!         今回は、 impactホエイプロテイン 「ナチュラルストロベリー味」 のレビューをしていきます。 リンク           目次 ▼「ナチュラルストロベリー」味   ■美味しさ ★★ 個人的にイチゴ系のフレーバーが好きなので、期待大だったがなんか違った💦 確かにナチュラルストロベリーという事で、果物の ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2021/9/7

【マイプロテイン・味レビュー】「マンゴー味」をレビュー!

  マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!   今回は、impactホエイプロテインの 「マンゴー味」 のレビューをしていきます。 リンク     目次 ▼「マンゴー」味   ■美味しさ ★ たまにある「はずれ」を引きました!! マンゴーの香りはするものの、科学的な苦みとマンゴーの悪い部分「生臭さ」をしっかりと再現! 「バナナ味」「ヒーロー味」で感じた体に悪そうなものを飲んでいる感覚がありました! これをどうやって処理するかが、今の課題 ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2021/9/7

【マイプロテイン・味レビュー】「クレーム・ブリュレ味」をレビュー!

  マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!   今回は、impactホエイプロテインの 「クレームブリュレ味」 のレビューをしていきます。 リンク     スポンサーリンク 目次 ▼「クレーム・ブリュレ」味     ■美味しさ ★★ プディングという事で、おそらくプリン味に近しいのだろうと思い飲んでみた! 確かにプリンの味?香り的にはプリンの匂いのする消しゴムみたいな感じ・・ 味は何となくプリンの味はするものの、うすーくプリン ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2021/9/7

【マイプロテイン・味レビュー】impactホエイプロテイン・飲んでみて美味しかったTOP10

      マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は味の種類が60種類以上ある、 impactホエイプロテインをランキングしていきます! (個人の感想ですが、参考にしてください)   目次 10位:バニラ リンク ■美味しさ ★★★★★★★★★★ 「北海道ミルク」に近い味かと思ったが、しっかりバニラの味があり、おいしい☆+* 甘ったるさも感じず、バニラアイスの再現度は高かった!! 他のメーカーのバニラは牛乳感が強いが、こちらは「バニラアイス ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2021/9/7

【マイプロテイン・味レビュー】「スティッキー・トフィー・プディング味」をレビュー!

  マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!   今回は、impactホエイプロテインの 「スティッキー・トフィー・プディング味」 のレビューをしていきます。 リンク     スポンサーリンク 目次 ▼「スティッキー・トフィー・プディング」味     ■美味しさ ★★ 元の味がオーツを使っていて、それを再現しているだけあって素朴な味・・ 何となく甘いような、麦感を少し感じられる! とはいってもプロテインに麦感を求めているわけでも ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2021/9/7

【マイプロテイン・味レビュー】「シナモンデニッシュ味」をレビュー!

  マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!   今回は、impactホエイプロテインの 「シナモンデニッシュ味」 のレビューをしていきます。 リンク     スポンサーリンク 目次 ▼「シナモンデニッシュ」味     ■美味しさ ★★ シナモンの味はちゃんとするが、あのデニッシュの美味しさは表現が難しそう💦 そして、しっかり表現はされていない! たぶんノンフレーバーにシナモンを混ぜても近しい味になる気がする・・ ...

ReadMore

マイプロテイン・味レビュー

2021/9/7

【マイプロテイン・味レビュー】「アップルクランブル&カスタード味」をレビュー!

  マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!   今回は、impactホエイプロテインの 「アップルクランブル&カスタード味」 のレビューをしていきます。 リンク     スポンサーリンク 目次 ▼「アップルクランブル&カスタード」味     ■美味しさ ★★ 何となくリンゴの味とクッキーの味はするものの、やっぱり焼き菓子を無理やり液体にするのは良くないことに気づく味! リンゴ味はいいんだけど、クッキー的な味がすごく余計! ■溶 ...

ReadMore

マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!

Copyright© SELECT FIT , 2024 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.