【2分割でトレーニング】
胸&肩&三頭⇔背中&脚&二頭
こんな方におすすめ
- トレーニングメニューをどうしようかと考えている方
- 今日のトレーニング何しようかなーという方
- トレーニングを始めてみようかなーという方
目次
▼今週のトレーニングメニュー
8月21日(日) 休み
予定があったのでお休み!
体重:78.6㎏
8月22日(月) 胸&肩トレ(CHEST&SHOULDER)
「胸&肩トレーニング」
【胸トレ】-----
■ベンチプレス
100㎏ 2セット(2.2)
95㎏ 3セット(3.2.2)
80㎏ 2セット(10.8)
60㎏ 2セット(10.10)
■ケーブルクロス
15㎏ 3セット(7.8.8)
9㎏ 2セット(12.11)
【肩トレ】-----
■ハンマーストレングスマシンショルダープレス
30㎏ 3セット(10.10.10)
■ワンハンドサイドレイズ
8㎏ 3セット(20.20.20)
4㎏ 1セット(20)
■ワンハンドリアレイズ
8㎏ 3セット(20.20.20)
4㎏ 1セット(20)
【腕トレ+】-----
■トライセップエクステンション
45㎏ 3セット(20.20.20)
■アブドミナルマシン
60㎏ 3セット(10.10.10)
各部位のトレーニング頻度を上げていく方向で分割ルーティーンを変更!
一週間で最大3回やることになるけど、重量と種目数などで調整していく予定。
とりあえず、ベンチプレスは残してみたけど、最近100㎏を感じていなかったのでやってみた!
結果は悲惨な状態・・・せめて1セットでも5回は上げたいところ・・・
一旦は重量を扱うのはたまにして、効かせ方の復習としっかり頻度に堪えられるスタミナとメンタルをつける!!
体重:79.8㎏
8月23日(火) 休み
テニスで休みました!
体重:79.5㎏
8月24日(水) 背中&脚ロレ(BACK&LEG)
「背中&脚トレーニング」
【背中トレ】-----
■ベントオーバーロウ
130㎏ 5セット(10.10.10.9.10)
100㎏ 5セット(13.13.13.13.13)
■HMSラットプル
30㎏ 5セット(10.12.12.12.9)
■マシンラットプルダウン
49㎏ 3セット(20.20.20)
【脚トレ】-----
■レッグエクステンション
59㎏ 3セット(10.10.10)
■Dルーマニアンデッドリフト
16㎏ 3セット(10.10.10)
【腕トレ+】-----
■Dアームカール
10㎏ 3セット(15.15.15)
■カーフレイズ
140㎏ 3セット(20.20.20)
背中はそこまでメニューを変えてないけど、完全にベントオーバーロウをメインにした!
デッドリフトもたまに確認で入れていきたいけど、そこまで重視しない!
脚トレはかなり軽めだけど、徐々にボリュームを上げていく!
膝の調子と相談だけど、レッグプレスを追加していきたい!
体重:78.9㎏
8月25日(木) 胸&肩トレ(CHEST&SHOULDER)
「胸&肩トレーニング」
【胸トレ】-----
■ベンチプレス
80㎏ 5セット(10.10.10.10.8)
60㎏ 3セット(15.15.15)
■ケーブルクロス
9㎏ 5セット(15.15.15.15.13)
【肩トレ】-----
■Dフロントレイズ
8㎏ 3セット(20.20.20)
4㎏ 1セット(20)
■ワンハンドサイドレイズ
8㎏ 3セット(20.20.20)
4㎏ 1セット(20)
■ワンハンドリアレイズ
8㎏ 3セット(20.20.20)
4㎏ 1セット(20)
【腕トレ+】-----
■トライセップエクステンション
45㎏ 3セット(20.20.20)
■アブドミナルマシン
60㎏ 3セット(10.10.10)
胸トレに関して、重量を扱った週よりもしっかりフォーム重視でやった日の方が、
パンプ感がいいので、パンプ重視でやっていくことに!
週に3回あるとしたら2回はフォーム、1回は重量を多少扱うくらいで!
肩に関しては、ボリュームがさがっているけどフライ系が多い肩こそそこまで重量を扱えないと思うので、
張りで痛くなるくらいまで丁寧なフォームでやっていく!
体重:79.1㎏
8月26日(金) 背中&脚トレ(BACK&LEG)
「背中&脚トレーニング」
【背中トレ】-----
■デッドリフト
140㎏ 3セット(5.5.5)
■ベントオーバーロウ
90㎏ 5セット(17.17.17.17.17)
60㎏ 5セット(20.20.20.20.20)
■HMSラットプル
20㎏ 5セット(18.18.18.18.18)
■マシンラットプルダウン
49㎏ 3セット(20.20.20)
【脚トレ】-----
■レッグエクステンション
59㎏ 3セット(10.10.10)
■Dルーマニアンデッドリフト
20㎏ 3セット(10.10.10)
【腕トレ+】-----
■Dアームカール
10㎏ 3セット(15.15.15)
6㎏ 2セット(20.20)
■カーフレイズ
140㎏ 3セット(20.20.20)
とりあえずデッドリフトはウォーミングアップでやってみた!
140㎏なら全然まだ大丈夫!200㎏が挙げられなくなったらやばい!
脚トレのルーマニアンはまだまだ重量を上げられそうなので、徐々にしっかりやっていく!
目標は9月中に40㎏台までもっていく!
パワーグリップがもう5年目なのでゴムずたずたなのが心配・・・
体重:79.8㎏
8月27日(土) 休み
テニスで休みました
体重:79.0㎏
▼今週の振り返り
運動について(training)
分割法を変えたのでしっかり結果を見ていく!
重量を扱うのは控えめになっていくので、制度と回数でしっかりやっていく!
脚の復活も重要なので、その辺さぼらないように!
栄養について(nutrition)
肉を一日800g食べるようにしました!
プロテインも飲むけど、補助的な役割に!
後はアイス卒業出来ました!!
休養について(rest)
なんか首腰の調子が微妙・・・
そろそろマッサージ言って具合を聞くべきか!?
スポンサーリンク
▼使用中のサプリメント
【トレーニング前】
大体1時間前に飲んでます。トレーニング前に飲むことで枯渇を防いでいます。
【トレーニング中】
メインはBCAAでEAAのほうが良い節がありますが、BCAAで十分
クエン酸は酸化でのパフォーマンス低下予防、塩は攣る予防ですが、多めに入れるとパンプ感が格段に上がります。
【トレーニング後】
トレーニング後は基本リラックスすることを目的にしています。
▼トレーニング関連の記事
【マイプロテイン・味レビュー】「ヨーグルト(ストロベリー)味」をレビュー!
今回の「マイプロテイン味レビュー」は、 「ヨーグルト(ストロベリー)味」 のレビューをしていきます。 リンク マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 目次▼「ヨーグルト(ストロベリー)味」失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!その他の「サプリメントに関する記事」 ▼「ヨーグルト(ストロベリー)味」 個人的にとても好みの響きなフレーバーで、買ってみました! 前回のヨーグルト味は美味 ...
【マイプロテイン・味レビュー】「ソルテッドキャラメル味」をレビュー!
今回の「マイプロテイン味レビュー」は、 「ソルテッドキャラメル味」 のレビューをしていきます。 マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 目次▼「ソルテッドキャラメル味」失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!その他の「サプリメントに関する記事」 ▼「ソルテッドキャラメル味」 塩キャラメルという事で、甘さの中にしょっぱさがあるようなイメージ! 甘いもの好きにはピッタリぽ ...
【マイプロテイン・味レビュー】「チョコレートナッツ味」をレビュー!
今回の「マイプロテイン味レビュー」は、 「チョコレートナッツ味」 のレビューをしていきます。 マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 目次▼「チョコレートナッツ味」失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!その他の「サプリメントに関する記事」 ▼「チョコレートナッツ味」 イメージ的には一般的に売っている、チョコレートの中にナッツが入っている味なんだけど・・・ 美味しそう ...
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は、 impactホエイプロテイン 「ティラミス味」 のレビューをしていきます。 リンク 目次▼「ティラミス味」失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!その他の「サプリメントに関する記事」 ▼「ティラミス味」 コンビニやスーパーでもよく見るスイーツ「ティラミス」 なじみが深いティラミスですが、マイプロテインの手 ...
【マイプロテイン・味レビュー】「チョコレートミント味」をレビュー!
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は、 impactホエイプロテイン 「チョコレートミント味」 のレビューをしていきます。 リンク 目次▼「チョコレートミント味」失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!紹介コードで1500円割引をプレゼントその他の「サプリメントに関する記事」 ▼「チョコレートミント味」 好き嫌いがわかれる味として、代表的な「チ ...
【マイプロテイン】BCAA味レビュー■「ゴールデン味」が美味しいくせにとにかく安い!!
マイプロテインの「BCAA」の「ゴールド」味についてレビューをしていきます。 リンク こんな方は参考に! ■BCAAを買おうと思っている! ■20種類以上もフレーバーがあるので、どれがいいのかわからない💦 目次■BCAAの主な効果■マイプロテイン「BCAA」について■「ゴールド味」ってどんなん?■ゴールデン味ってなん?■他のフレーバーよりも安い!個人的 ...
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は、 impactホエイプロテイン 「ヨーグルト味」 のレビューをしていきます。 リンク スポンサーリンク 目次▼「ヨーグルト」味失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!紹介コードで1500円割引をプレゼントその他の「サプリメントに関する記事」 ▼「ヨーグルト」味 他のフレーバーと違い、パッケージが特別バージョ ...
【レビュー】マイプロテインのウェアを買ってみた感想!コスパ抜群のトレーニングウェア!!
今回は最近買ってみた「マイプロテイン」のトレーニングウェアをレビューしていきます! ホームページを見た感じでは、シンプルなデザインでコーディネートもしやすそうなウェアが多いです。 また、セール時に購入することでかなりの低価格で購入することが出来るので、ジムで着るウェアを検討している方はぜひ! こんな方におすすめの記事 マイプロテインのウェア買ってみたい!!という男性 マイプロテインのウェア買ってみたい!!という女性 マイプロテインのウェ ...
【マイプロテイン・味レビュー】「ほうじ茶ラテ味」をレビュー!
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は、 impactホエイプロテイン 「ほうじ茶ラテ味」 のレビューをしていきます。 リンク スポンサーリンク 目次▼「ほうじ茶ラテ」味失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!紹介コードで1500円割引をプレゼントその他の「サプリメントに関する記事」 ▼「ほうじ茶ラテ」味 ”深い味わいのラテ味のプロテインで、トレーニング後にほ ...
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は、 impactホエイプロテイン 「玄米茶ラテ味」 のレビューをしていきます。 リンク スポンサーリンク スポンサーリンク 目次▼「玄米茶ラテ」味失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!紹介コードで1500円割引をプレゼントその他の「サプリメントに関する記事」 ▼「玄米茶ラテ」味 ”深い味わいのラテ味のプロテインで、トレー ...
【マイプロテイン・味レビュー】「ジャスミン茶ラテ味」をレビュー!
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は、 impactホエイプロテイン 「ジャスミン茶ラテ味」 のレビューをしていきます。 リンク スポンサーリンク スポンサーリンク 目次▼「ジャスミン茶ラテ」味失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!紹介コードで1500円割引をプレゼントその他の「サプリメントに関する記事」 ▼「ジャスミン茶ラテ」味 ”深い味わいのラテ味のプ ...
【マイプロテイン・味レビュー】「イートン メス味」をレビュー!
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は、 impactホエイプロテイン 「イートンメス味」 のレビューをしていきます。 リンク スポンサーリンク 目次▼「イートンメス」味失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!紹介コードで1500円割引をプレゼントその他の「サプリメントに関する記事」 ▼「イートンメス」味 ”イートンメスとは?” ストロベリー, ...
【マイプロテイン・味レビュー】「ブルーベリーチーズケーキ味」をレビュー!
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は、 impactホエイプロテイン 「ブルーベリーチーズケーキ味」 のレビューをしていきます。 リンク スポンサーリンク 目次▼「ブルーベリーチーズケーキ」味失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!紹介コードで1500円割引をプレゼントその他の「サプリメントに関する記事」 ▼「ブルーベリーチーズケーキ」味 ■美 ...
【マイプロテイン・味レビュー】「ナチュラルストロベリー味」をレビュー!
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は、 impactホエイプロテイン 「ナチュラルストロベリー味」 のレビューをしていきます。 リンク 目次▼「ナチュラルストロベリー」味失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!紹介コードで1500円割引をプレゼントその他の「サプリメントに関する記事」 ▼「ナチュラルストロベリー」味 ...
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は、impactホエイプロテインの 「マンゴー味」 のレビューをしていきます。 リンク 目次▼「マンゴー」味失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!紹介コードで1500円割引をプレゼントその他の「サプリメントに関する記事」 ▼「マンゴー」味 ■美味しさ ★ たまにある「はずれ」を引きました!! マンゴーの香りはするものの、科学的な苦みとマンゴーの悪い部 ...
【マイプロテイン・味レビュー】「クレーム・ブリュレ味」をレビュー!
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は、impactホエイプロテインの 「クレームブリュレ味」 のレビューをしていきます。 リンク スポンサーリンク 目次▼「クレーム・ブリュレ」味失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!紹介コードで1500円割引をプレゼントその他の「サプリメントに関する記事」 ▼「クレーム・ブリュレ」味 ■美味しさ ★★ プディングという事で、おそらくプリ ...
【マイプロテイン・味レビュー】impactホエイプロテイン・飲んでみて美味しかったTOP10
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は味の種類が60種類以上ある、 impactホエイプロテインをランキングしていきます! (個人の感想ですが、参考にしてください) 目次10位:バニラ9位:ナチュラルチョコレート8位:チョコレートスムース7位:黒糖ミルクティー6位:チョコレートブラウニー5位:抹茶ラテ4位:アイスラテ🥉3位:ラテ🥈2位:ミルクティー🥇1位:ストロベリークリーム ...
【マイプロテイン・味レビュー】「スティッキー・トフィー・プディング味」をレビュー!
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は、impactホエイプロテインの 「スティッキー・トフィー・プディング味」 のレビューをしていきます。 リンク スポンサーリンク 目次▼「スティッキー・トフィー・プディング」味失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!紹介コードで1500円割引をプレゼントその他の「サプリメントに関する記事」 ▼「スティッキー・トフィー・プディング」味 ■ ...
【マイプロテイン・味レビュー】「シナモンデニッシュ味」をレビュー!
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は、impactホエイプロテインの 「シナモンデニッシュ味」 のレビューをしていきます。 リンク スポンサーリンク 目次▼「シナモンデニッシュ」味失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!紹介コードで1500円割引をプレゼントその他の「サプリメントに関する記事」 ▼「シナモンデニッシュ」味 ■美味しさ ★★ シナモンの味はちゃんとするが、あ ...
【マイプロテイン・味レビュー】「アップルクランブル&カスタード味」をレビュー!
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー! 今回は、impactホエイプロテインの 「アップルクランブル&カスタード味」 のレビューをしていきます。 リンク スポンサーリンク 目次▼「アップルクランブル&カスタード」味失敗しない味ならコレ!マイプロテインはセールの時以外で買うな!紹介コードで1500円割引をプレゼントその他の「サプリメントに関する記事」 ▼「アップルクランブル&カスタード」味 ■美味しさ ★ ...
マイプロテインの60種類以上あるプロテインの味をレビュー!