トレ日記

【トレ日記】2021年3月26日(金)背中トレーニング(ハイレップ)

 

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現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 



 

背中トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

少しボリュームを抑えたメニューでやっていきました!!

 

 

 

■ラットプルダウン
70㎏ =10,10,10

 

メインの種目として考えているので、少し重めの重量だったが、余裕をもって効かせる方へ意識を持って行けた!

最後のほうに少し手首が伸びる感じと、肘の曲がりが悪いかな?と思ったが、まあまあ大丈夫でしょう!!

 

 

ベンチプレス同様握らないことを意識したら、背中の感覚が少し良かった!!

 

 

 

 

■マシンロウイング(ストライブ)
105㎏ =10,10,10

 

今回はチーティングを弱めにして、やったが僧帽筋への刺激をしっかり得られた!

肩甲骨の動きを斜め上に意識すると、感覚良し!!

 

 

 

 

 

■マシンロウイング(ハンマー)
60㎏ =10,10,10

 

こっちは逆にしっかり体を反って、おなかからお尻のほうへ引くような意識でやると、広背筋へしっかり入る!!

腕を伸ばし切ると、負荷が抜けてしまうのと、チーティングが加速するので、注意!

 

 

 

 

■マシンラットプルダウン(ハンマー)
45㎏ =8,8,6

 

久しぶりのハンマーのラットプル!!

一番聞いてほしい広背筋の内側?下の方へ刺激を感じられたので、今後取り入れていこう!!

ワンハンドでやって、最後に少し体をひねっていくと、より効きやすい!!

 

 

 

 

そして

肩トレへ

 

 

■ダンベルショルダープレス

26㎏ =10,10,10
16㎏ =10,10

 

バーベルが空いていなかったので、ダンベルでやったが、ちょっと肘に不安があって、回数を制限していった・・・

胸はダンベルのほうが効きやすいが、方はバーベルのほうが安定感があるので、良い派です!

 

 

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ラットプルダウンはパッドで下半身を固定したら、後は上半身の力だけで引く!

■トライセップエクステンションは、感覚が悪いので、より丁寧にストレッチも感じられるように集中する!

三頭筋の感覚は、押す際には収縮の感覚を強いが、腕を伸ばすという時には若干感覚が弱い!

ただ、長頭・短頭をしっかり鍛えるのであれば、どちらも必要なので、感覚の育成から頑張る!!

 

 

今日のモチベーション動画

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

やっぱりコットン素材のシャツのほうが見た目が映える!!

 

 



 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年3月25日(木)胸トレーニング(ハイレップ)

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