【トレ日記】2021年3月26日（金）背中トレーニング（ハイレップ）

現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割

重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

背中トレーニング（ハイレップ）

少しボリュームを抑えたメニューでやっていきました！！

■ラットプルダウン
70㎏＝10，10，10

メインの種目として考えているので、少し重めの重量だったが、余裕をもって効かせる方へ意識を持って行けた！

最後のほうに少し手首が伸びる感じと、肘の曲がりが悪いかな？と思ったが、まあまあ大丈夫でしょう！！

ベンチプレス同様握らないことを意識したら、背中の感覚が少し良かった！！

■マシンロウイング（ストライブ）
105㎏＝10，10，10

今回はチーティングを弱めにして、やったが僧帽筋への刺激をしっかり得られた！

肩甲骨の動きを斜め上に意識すると、感覚良し！！

■マシンロウイング（ハンマー）
60㎏＝10，10，10

こっちは逆にしっかり体を反って、おなかからお尻のほうへ引くような意識でやると、広背筋へしっかり入る！！

腕を伸ばし切ると、負荷が抜けてしまうのと、チーティングが加速するので、注意！

■マシンラットプルダウン（ハンマー）
45㎏＝8，8，6

久しぶりのハンマーのラットプル！！

一番聞いてほしい広背筋の内側？下の方へ刺激を感じられたので、今後取り入れていこう！！

ワンハンドでやって、最後に少し体をひねっていくと、より効きやすい！！

そして

肩トレへ

■ダンベルショルダープレス

26㎏＝10，10，10
16㎏＝10，10

バーベルが空いていなかったので、ダンベルでやったが、ちょっと肘に不安があって、回数を制限していった・・・

胸はダンベルのほうが効きやすいが、方はバーベルのほうが安定感があるので、良い派です！

ポイント

■ラットプルダウンはパッドで下半身を固定したら、後は上半身の力だけで引く！

■トライセップエクステンションは、感覚が悪いので、より丁寧にストレッチも感じられるように集中する！

三頭筋の感覚は、押す際には収縮の感覚を強いが、腕を伸ばすという時には若干感覚が弱い！

ただ、長頭・短頭をしっかり鍛えるのであれば、どちらも必要なので、感覚の育成から頑張る！！

ヒナタ

やっぱりコットン素材のシャツのほうが見た目が映える！！

▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記】2021年3月25日（木）胸トレーニング（ハイレップ）

現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割重量を追う日と効 ...

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