トレ日記

【トレ日記】2021年1月10日(日)胸・背中トレーニング

 

トレーニング日記

「胸&背中」「肩&脚」の2分割
重量を追う日効きを重視する日を設けて
トレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

トレーニング目標

ハーフデッドリフトを導入!重さも追うけど最初は効きを感じられるように!

 

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胸トレーニング(重量を追う日)

胸トレーニング(重量を追う日)

■ベンチプレス
97.5㎏×3セット=4,4,3

■マシンチェストプレス
65㎏×3セット=4,3,2

■ペックフライマシン
65キロ×2セット=6,6

 

ベンチプレス意外と上がってびっくり!
今月中にはクリアして100㎏へトライできそう!

 

チェストプレスは逆に想像以上に重く、全然上がらなかった・・・
ただし、刺激はベンチプレスと合わせてしっかり入っているのでこのままでOKかな!

 

ペックフライは限界まできたら、上体を前傾させてやれば最後まで絞り出せる!

 

 

背中トレーニング(重量を追う日)

背中トレーニング(重量を追う日)

■ハーフデッドリフト
140㎏×5セット=5,5,5,5,10

■ラットプルダウン
80キロ×3セット=5,5,5
(引ききれていないので重量変えない)

■懸垂
2セット=5,5

 

久しぶりのハーフデッドリフトだったので、控えめにやったがかなり重く感じた💦
上がるんだけど精神的にすごい疲れた・・少しづつ重量を増していこう!

 

ラットプルダウンは肩の下げ(肩胛骨の下げ)をしっかりした後でを意識したことで効きは良かった!
流れで下げれているが、順序としてしっかりと肩を下げてからやった方が、ストレッチの幅をしっかり把握できるので、オススメ☆

 

 

 

腕・腹筋トレーニング

腕・腹筋トレーニング

■逆手懸垂&バーベルカール
0㎏×3セット=7,6,6
30㎏×3セット=5,5,5

■アブドミナルマシン
65キロ×3セット=10,10,10

 

バーベルカールを少し重くしたけど、逆手懸垂後のカールは二頭筋へのダメージがすごい・・・

 

 

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正直な感想としては・・・

 

「失敗」

 

美味しくないわけじゃないけど・・・昔売っていた30円ジュースの味がする!

お菓子・和菓子・珍味 > 駄菓子屋さん > 駄菓子<BR>ソフトドリンク > まるたけ スポーツメイト×50

これは美味しかったんだけど、もう少し甘ったるい感じで炭酸が抜けたラムネなので、なんか足りない感じがする

 

あとは僕はイントラドリンクに「塩」「クエン酸」を入れるのでそこが全然合わない!
まあそもそもそこを考えて買うべきだったのかもしれない・・・

 

 

 

 

▼前回のトレーニング記録はこちら!

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