トレ日記

【トレーニング日記】12/15 肩トレーニングの日(リカバリー)

【今日のトレーニング記録】

肩トレーニングの日
色々な種目をやってみる! 

 

 


 

 

 

・肩トレーニング
⇒基本は大きく変えずに、普段やらない種目の比重を大きくしてやってみる!

 

 

毎日ストレッチをして始めています!

 

▶肩トレーニング(前部)

①ショルダープレス
(12㎏×2セット)25、30

②ダンベルフロントレイズ
(12㎏×5セット)12、12、10、10、9

③ケーブルフロントレイズ
(36㎏×3セット)8、7、7

 

【課題】

フロントレイズかなり効くけど、ショルダープレスのほうが軽くても
パンプする時間が長い気がする!

それだけ芯?の方まで筋肉を使えている証拠だと勝手に思っているので、
基本はショルダープレスを強化していこう!!

 

▶肩トレーニング(中部)

①サイドレイズ(ワンハンド)
(28㎏×2セット)10、10
(14㎏×2セット)15、14
(7㎏×1セット)30

②ケーブルアップライトロウ
(36㎏×3セット)12、12、10

③インクラインサイドレイズ
(7㎏×3セット)8、8、8

アップライトロウをダンベル方ケーブルへ変更したところ感覚がとてもよかったので、次回からケーブルでやっていく!

また、インクラインサイドレイズも追い込みとしては良かったので、足りないと感じたときは取り入れる!

サイドレイズはワンハンドでやったけど、こんな重さでは感覚はそんなに変わらないので両手でやろう!

 

▶肩トレーニング(後部)

①ワンハンドフェイスプル
(10キロ×3セット)10、10、10

②フェイスプル
(45㎏×3セット)15、15、18

リアに関してはワンハンドのほうが断然感覚がいい!ただ、重さをあつかえないので基本は両手でやる

 

▶腕トレーニング

①バーベルフレンチPRESS
(20×3セット)15、15、15

全然やっていなかったのでほぼ初めての種目的な・・・

感覚がなさ過ぎて、上手くできなかったのでこれはやるしかない!

 

最近はケーブルでエクステンションばっかりだったので、隔週でフレンチプレスを取り入れていく!

 

▼まとめ

 

 

 

 

今日もお疲れ様でした!

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