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【トレ日記:減量版】2021年4月11日(日)肩トレーニング(高重量)

 

 

「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割

でトレーニングを分割しています!

 

 

 

重量を追う「高重量の日」

効きを重視する「高回数の日」

で分けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

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本日の体重

「ちょこっと下がった!!もう少しでむくみなくなりそう!」

 

 

今日のトレーニングメニュー

 

 

肩トレーニング(高回数)

 

今日は肩のトレーニング!!リアをしっかり鍛えたい♪

 

三角筋前部(フロント)

 

■マシンショルダープレス(ST)
77㎏ =7,5,6 

■スミスマシンショルダープレス
70㎏ =6,6,5

■Dフロントレイズ
12㎏ =7,6,6

 

バーベルを捨て、マシンにしていっているけどその後の疲労感を考えるといい感じ!!

だけど今日はなんか刺激が弱い💦上げた後の方のギシギシ感があまりない・・・

 

持ち方とかイメージとかいろいろ変えてみたけど、なんか微妙💦

次回までに調べなければ!!

 

 

三角筋中部(サイド)

■Dサイドレイズ
30㎏ =8,8/16㎏=26,20/8㎏=22

■ケーブルサイドレイズ
7.5㎏ =9,8,8 

■Dサイドレイズ
5㎏ =計100回

 

あれっ?なんか肩の感覚が微妙・・・

30㎏のサイドレイズ終わった段階で、いつもは肩が熱くなるけど今日はなんか冷たいし張らない・・・

8キロでかなりやったけど、いつもの8割くらいの感覚・・・

 

その後、重量重視ではなく効かせることを考えて重量を下げたけど、あんまりい感じに出来なかった💦

ただ、身体のむくみが取れてきたのでほんの少しだけ肩の形が見えた!

 

三角筋後部(リア)

■マシンリアデルトフライ
65㎏ =6,6,6

■Dリアレイズ
6㎏ =25,25,25

 

やっぱり今日は全体的に感覚が悪い💦

いつものウォーミングアップでは、あまり聞いてる感じがしなく、全然張らなかった・・・

 

なので、リアレイズに関しては軽め重量でとにかく丁寧に丁寧に多めの回数やっていった!!

おかげで、リアに関しては結構痛くなるくらいまで張らせることが出来た!!

 

胸トレ(サブ)

■ペックフライ
60㎏ =

■ケーブルクロス
18㎏ =

 

今日は、胸の筋肉痛が結構あったので、肩のトレーニングを多めにやったため、胸トレはお休みしました!

 

 

今日のトレーニングでの発見!

 

ポイント

■ショルダープレスは、マシンでやるのが一番部位に集中が出来る!!

ダンベル、バーベル、スミスマシンと色々やり方があるけど、

ダンベル、バーベルは支えるために体感も気にしないといけない!

スミスは・・・軌道が嫌い!

という事で、マシンが一番だけどケーブルマシン使えるなら、それもありかもしれない!

 

今日のモチベーション動画

サイドが一番重視されるけど、リアって大事!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

今日は、ちょっと多めにご飯食べちゃいました💦

明日は散歩しよう!!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年4月10日(土)背中トレーニング(高重量)

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