トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年4月15日(木)肩トレーニング(高回数)

 

「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割

でトレーニングを分割しています!

 

 

 

重量を追う「高重量の日」

効きを重視する「高回数の日」

で分けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

▼前回のトレーニング記録

 

 

 

 

 

本日の体重

「ちょっと減らなくなってきた!こっからだ!」

 

今日のトレーニングメニュー

 

肩トレーニング(高回数)

 

今日は肩のトレーニング!!今日も少し控えめ♪

 

三角筋前部(フロント)

■バーベルショルダープレス
60㎏ =15,15,15

■Dショルダープレス
26㎏ =10,10,10

 

マシンでやるようになっていたけど、いろいろ考えてそのほかの補助的な筋肉もしっかり鍛えることが大事だと思い、バーベルへ出戻り!!

やっぱりバーベルがしっくりくる!!ただ、久しぶりだったので、最小ゆらゆらして危なかった💦

 

 

三角筋中部(サイド)

■Dサイドレイズ
16㎏ =25,23,20,20/8㎏=25

■ワンハンドマシンラテラルレイズ
50㎏ =15,15,15

■ケーブルアップライトロウ
58㎏ =12,11,10

■Dサイドレイズ
4㎏=100

 

メニューが多めになってしまったが、どれもいい感じだッと思う!!

サイドレイズは16㎏でやり終わったら、毎セット4㎏で追い込んでいく流れてやったので、結構疲れたけどしっかり効いた!!

 

マシンラテラルレイズは、骨盤を安定させるためにシートに硬いクッション?みたいなの引いたらいい感じ!!

4年位前に鈴木雅選手に教えてもらったけど、今になって良さがわかってきた!

 

ケーブルは思い付きでやってみたけど、バーに「フィットネスハンドル」をつけて、手の向きを変えられるようにしてやると関節にやさしい!!


 

 

 

三角筋後部(リア)

■Dリアレイズ
8㎏ =15,15,15

■マシンリアデルトフライ
50㎏ =20,14,13

 

今日はリアレイズのウォーミングアップを、まあまあ時間かけてやったので感覚的にはとても良かった!!

1セット目からバシバシ刺激が入ったので、毎回しっかりウォーミングアップしていこう!!

 

 

胸トレ(サブ)

■インクラインダンベルプレス
30㎏ =15,15
■ペックフライ
45㎏ =10,10

 

今日は、ベンチプレス軽くやつつもりだったが、インクラインがやりたかったのでダンベルでやっていった!

重量も軽めでやって、「効いたかな」と感じるくらいでやめておいた!

 

そして、ペックフライも感覚だけ確かめてトレーニング終了!!

 

 

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

前回の肩トレが微妙だった分、今日はかなり感覚良くできたので満足!!

 

 

 

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