トレ日記

【毎日トレーニング】12/21 胸・背中トレーニング (26日目)

毎日トレーニング「26日目」のブログになります。

【今日のトレーニング記録】

胸・背中レーニングの日
1セット10回目標の日(高回数重視の日)

 

 

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胸トレーニング
右肩に違和感あるので、ストレッチしっかり!

背中トレーニング
懸垂の日☆とにかく10回出来るようになろう!

 

 

今日のメニュー

※ベンチプレス台大人気のため、背中のトレーニングからスタートしました!

 

背中トレ

①懸垂&斜め懸垂
0㎏×5セット=7、6、6、6、6(10、8、7、8、8)

②ラットプルダウン(ロープーリーハンドル)
60㎏×2セット=8、9

③マシンラットプルダウン
60㎏×2セット=12、12、12

背中トレーニング 計9セット

やっぱり懸垂いいわ~♬
全然できてないけど、収縮感はすごい感じるし、背中の張りもいい感じ!!
ストレッチが強制的に入ってくるので、耐えるだけでもトレーニングになるという最高!!

 

その他のラットは細かく効かせていったけど、ロープーリーハンドルもストレッチが入るのでオススメ!
ただ、収縮に関しては最大まで引いても引ききれないのでストレッチ用に!

TG147 [ロープーリーハンドル]

 

 

 

 

胸トレ

①ベンチプレス
85㎏×3セット=10、10、10

②マシンチェストプレス(ハンマーストレングス)
50㎏×3セット=10、10、8

③ケーブルクロス
12㎏×2セット=13、9

胸トレーニング 計8セット

ベンチプレス思いのほか順調に出来た!!
母指球で押すことを考えながらやることで、かなりスムーズに上げることができた!!

メモ

母指球で押すとうまくいくけど、肘が開きがちになるので注意!(肘ひらきすぎると肩のケガにつながります)

 

マシンチェストプレスはスタートの時に大胸筋を意識できていないと、いくらやっても効かない。スタートが命!!

ケーブルクロスは肩に効いてきたらやめましょう。

 

 

 

腕・腹筋トレ

①逆手懸垂
0㎏×3セット=9、8、7

②ケーブルで腹筋
65㎏×3セット=12、14、13

二頭筋が胸・背中の日にお引越し!

逆手懸垂腕のストレッチすごくていい!

ポイント

身体を丸めるようにしてやれば、大体腕に効きます!胸は張っちゃダメ!

 

【オススメの格安マルトデキストリン】

 


 

まとめ

ポイント

■懸垂最高!懸垂こそ前じゃなく上を向いて胸張って!

■ベンチプレス重量を次週2.5㎏アップ!ケガに気を付ける!

■懸垂!懸垂!懸垂!

 

今日もお疲れ様でした!

 

 

▼昨日のトレーニング記録はこちら!

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