トレ日記

【トレ日記】2021年1月2日(土)胸・背中トレーニング

 

トレーニング日記

「胸&背中」「肩&脚」の2分割
重量を追う日効きを重視する日を設けて
トレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

トレーニング目標

お正月明けのリハビリ

 

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胸トレーニング(重量を追う日)

胸トレーニング(重量を追う日)

■ベンチプレス
105㎏=1
95㎏×3セット=5,5,5(次回97.5㎏)

■マシンチェストプレス
60㎏×3セット=5,5,4

■ペックフライマシン
60キロ×2セット=7,5

年明けからベンチプレスをクリアできた!!
おそらく今まで1日おきに胸トレしていて、疲労がたまっていたがそれが解消されたからだと思う

 

 

そう考えると休養って必要だけど、3日間胸トレが空いた状態だったので感覚的にはあまり良くなかった・・・
5分割とかと比べると感覚狂ってるけど、2分割で週に3~4回、セット数を制限して頻度を上げているので、これでいい!

 

 

実際に始めた11月末と比べて重量もサイズもアップしているので、このまま行こう!!

 

年末から手のひらに痛みがあって、バーベルのプレス系種目がちょっと痛い・・・原因を調べよう!!

 

 

 

 

背中トレーニング(重量を追う日)

背中トレーニング(重量を追う日)

■ベントロー
100㎏×3セット=6,7,6

■ラットプルダウン
80キロ×3セット=5,5,4

■懸垂&斜め懸垂
3セット=7,6,6

 

マシンが空いていなく、ベントローやったけど、やっぱりあんまりよくなかった・・・
効くんだけど、重すぎるのか下手なのか、他の種目のほうがいい!Tバーロウがいい!!

 

 

全体的に感覚微妙だったけど、発見?思い出した点として
ラットプルダウンは45度くらい傾いてやったほうがしっかり効く!

大円筋をねらって真っすぐ引いていたけど、細かくねらわなくても背中全体に効けば小さい大円筋にもしっかり効く

 

 

 

 

 

腕・腹筋トレーニング

腕・腹筋トレーニング

■逆手懸垂&バーベルカール
0㎏×3セット=5,4,4
20㎏×3セット=11,11,11

■ケーブルクランチ
65キロ×3セット=15,12,12

 

 

最近逆手懸垂とバーベルカールのセットで追い込んでいるけど、逆手懸垂のストレッチ感がすごい!!
二頭筋が1セットでパンパンになり張りまくる!!オススメ種目!

コツは猫背でやること!

 

 

ケーブルクランチは変わらずいい感じ♪

 

 

♬どうでもいい今日の発見

ヒナタ
 ニンテンドーswitchのACアダプターって専用の必要なんだね! 

 

 

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