トレ日記

【トレ日記:減量期】2021年11月28日(日)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

▼トレーニングルール分割(4割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.0

 

■Dショルダープレス
30㎏/12回/3セット
■インクラインDサイドレイズ
12㎏/12回/3セット
8㎏/20回/2セット
■Dサイドレイズ
22㎏/12回/3セット
16㎏/20回/2セット
■マシンリアフライ
65㎏/15回/3セット
45㎏/15回/2セット
■フェイスプル
36㎏/20回/3セット(次回38.5㎏)

22.5㎏/20回/2セット

■トライセップエクステンション
68㎏/15回/3セット(次回重量アップ)

■フレンチプレス&キックバック
16㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

 

肩トレ!!

 

 

昼間に行くと空いていて快適(^^♪

 

 

早速ショルダープレスから!12回がクリアできない・・・

12.12.10回で3回くらい更新できていない・・・

多少体重落ちてでもキープできてるので、いいのかもしれない!

 

 

そして、サイドへ移ったけど今日はちょっと微妙だった・・・

たぶんインクラインで十分に刺激を与えられてなかったのか、全体通して70%くらいの感覚・・・

次回重量を12⇒10㎏におとして感覚をつかむことを重視する!!

 

 

そしてリアではフェイスプルが良すぎて、リアフライの必要性に疑問が・・・

何なら、軽めのダンベルでリアレイズしてもいいかもしれない!!

次回どっちもやろう!!

 

 

 

そして、最近好調な三頭筋はエクステンションをクリア!!

でも今のマシンでは重量アップ出来ないので他で考えないと・・・

 

フレンチプレス&キックバックも地味に重量上がったけど10回はまだ無理💦

8.6.6回くらいしかできなかった💦

 

 

 

 

三角筋中部以外はまあまあな出来だったので、合格点といった感じで終えました!!

 

 

 

 

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