トレ日記

【トレ日記:減量期】2021年11月28日(日)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

▼トレーニングルール分割(4割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

スポンサーリンク

 

▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.0

 

■Dショルダープレス
30㎏/12回/3セット
■インクラインDサイドレイズ
12㎏/12回/3セット
8㎏/20回/2セット
■Dサイドレイズ
22㎏/12回/3セット
16㎏/20回/2セット
■マシンリアフライ
65㎏/15回/3セット
45㎏/15回/2セット
■フェイスプル
36㎏/20回/3セット(次回38.5㎏)

22.5㎏/20回/2セット

■トライセップエクステンション
68㎏/15回/3セット(次回重量アップ)

■フレンチプレス&キックバック
16㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

 

肩トレ!!

 

 

昼間に行くと空いていて快適(^^♪

 

 

早速ショルダープレスから!12回がクリアできない・・・

12.12.10回で3回くらい更新できていない・・・

多少体重落ちてでもキープできてるので、いいのかもしれない!

 

 

そして、サイドへ移ったけど今日はちょっと微妙だった・・・

たぶんインクラインで十分に刺激を与えられてなかったのか、全体通して70%くらいの感覚・・・

次回重量を12⇒10㎏におとして感覚をつかむことを重視する!!

 

 

そしてリアではフェイスプルが良すぎて、リアフライの必要性に疑問が・・・

何なら、軽めのダンベルでリアレイズしてもいいかもしれない!!

次回どっちもやろう!!

 

 

 

そして、最近好調な三頭筋はエクステンションをクリア!!

でも今のマシンでは重量アップ出来ないので他で考えないと・・・

 

フレンチプレス&キックバックも地味に重量上がったけど10回はまだ無理💦

8.6.6回くらいしかできなかった💦

 

 

 

 

三角筋中部以外はまあまあな出来だったので、合格点といった感じで終えました!!

 

 

 

 

スポンサーリンク

▼トレーニング日記の記事

【筋トレ日記の記事一覧】

トレ日記 新着記事

2022/9/12

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

トレ日記 新着記事

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

トレ日記

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

トレ日記 新着記事

2022/8/14

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月10日(木)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/10

【トレ日記】2022年3月9日(水)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月7日(月)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月5日(土)”LEG&SIDE:脚&肩(横)トレーニング”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月24日(月)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月23日(日)”BACK:背中トレ”

トレ日記

2022/1/22

【トレ日記】2022年1月22日(土)”CHEST:胸トレ”

トレ日記

2022/1/21

【トレ日記】2022年1月21日(金)”LEG:脚トレ”

トレ日記

2022/1/20

【トレ日記】2022年1月19日(水)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/5

【トレーニング計画】1月のトレーニングお品書き「4分割」

Copyright© SELECT FIT , 2022 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.