トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月24日(日)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

86.6

■懸垂
自重/限界まで/5セット

■ラットプルダウン
60㎏/12回/5セット
■アイソラテラルロウ(片手)
80㎏/10回/3セット
■プルオーバー
30㎏/10回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

何となく体調が悪く、ジムへ行ったものの全力を出せなかった悲しい日・・・

背中だけしっかりやろうと思い、頑張りました!

 

 

 

 

ジムへついた段階で「あ、今日デッドリフト無理だ!」と感じたので、懸垂からスタート!

懸垂ならまだ何とか出来て、5セットやっておきました!

懸垂は多少前後の動きが入った方がいいのかと思っていたけど、やっぱり基本の上下運動が一番効く!

 

 

 

そしてラットプルダウンは懸垂の復習的な感覚でやり、アイソラテラルロウ!

久しぶりだったけど、せめて1個だけでも高重量やりたくて80㎏でやってみた!!

とりあえずプレートを4個ずつつけるのはとてもめんどくさいのでしばらくやらないだろう・・・(笑)

 

感覚は微妙だった!

 

 

 

最後にプルオーバーで締めたけど、気持ち的に不完全燃焼感が強かった💦

でも体的にはかなりしんどかったので、ゆっくりお風呂入って帰りました!

 

 

ちょっと月曜日は回復に努めるために休みます・・・

火曜日の胸トレに期待!!

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■

トレーニングしんどい時はこれ!

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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