トレ日記

【トレ日記:減量期】2021年11月22日(日)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

▼トレーニングルール分割(4割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸⇒背中⇒肩⇒脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.5
(減量スタートの体重 86.6㎏)

 

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/5セット
■レッグカール
49キロ/10回/5セット
■レッグエクステンション
87㎏/10回/5セット(次回95㎏)

■レッグプレス
150キロ/5回/3セット

■Dアームカール
22㎏/5回/3セット
16㎏/10回/2セット
■プリーチャーDカール

12㎏/10回/3セット
■インクラインアームカール

8キロ/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

 

ちゃんと脚トレをしました!  

 

って言ってもかなり軽めのメニューでやりました💦

でもやったことに意味がある!!自分をほめてあげよう!

 

 

人に厳しく、自分に甘く!!

 

 

 

という事で、中心にあたるメニューの

レッグエクステンションとレッグカール

 

どちらも効きに特化しているので、10回前後の回数を目標にしています!

 

 

レッグカールに関してはかなり感覚が良く、他のハムストリングの種目よりもダイレクトに刺激を感じます!

基本的にはあまり重量を扱える感じはしないので、今の重量で少し停滞しそう・・・

 

 

レッグエクステンションは、もっといける!!

86㎏でやっていたけど、8月くらいの重量を見ると、100㎏前後でやっているので、やる気の問題💦

 

 

レッグエクステンションはシートからお尻が離れてしまいやすいけど、ピッタリくっつけてやった方が 

どこの筋肉を使っているかの感覚が研ぎすまされる!

 

 

 

 

脚の種目に関しては、この二つを7セットくらいで回していくのもありかもしれない!!

でも太くしたいのなら、絶対高重量のスクワットをした方が良い!!

ぼくは太さをそこまで求めていないので、スクワットやりません!

 

 

 

 

また、今日は二頭筋を結構追い込みました!

若干手首が痛いので、そこまで高重量でやっていないけど十分パンプした!

プリーチャーカールはやっぱりきついけど、一番丁寧に力を感じられる!

 

 

 

明日は胸の日!ダンベルプレスの重量を更新していきたい!

目指せ45㎏/8回

 

 

 

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