トレ日記

【トレーニング日記】11/26肩トレーニングの日

 

 

【今日のトレーニング記録】

 

 

 

今日は肩と足のトレーニング予定だったけど、
脚の筋肉痛がまあまああったので、肩のボリュームを多めにやった

 

特にフロントでいろいろ試してみた!

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▼肩トレーニング

 

①マシンショルダープレス(ストライブ)
58.9㎏×4セット(9回、7回、6回、5回)
※各セットドロップセット

感覚的には良かった!次回からスタートはこれにしよう!

 

 

②ハンマーストレングス
30㎏×2セット(12回、12回)

⇒はいるんだけど、あげたときに肘と手首になんか窮屈感があって気になったので、やめた!

 

 

③ダンベルショルダープレス&フロントレイズ
ダンベル22㎏&12㎏×3セット(15回&8回、16回&6回、15回&6回)

⇒最近バーベルばっかりでやってたからなんか感覚が薄い・・・フロントレイズはバチバチ!!

 

 

 

④サイドレイズ
18㎏×3セット(21回、21回、20回)※最初からチート
9㎏×2セット(25回、20回)

⇒チート使ってもいいけど、ネガティブの意識強くしていく

 

 

 

⑤ダンベルアップライトロウ
16㎏⇒12㎏⇒8㎏⇒4㎏(回数不明)

⇒感覚悪かった・・もっと収縮のイメージを持ってやる!

 

 

 

⑥フェイスプル(ハンマーストレングス:アイソラテラルプルダウン)
30㎏×4セット(12回、12回、11回、11回)

使い方は完全に違うけど、すごく入りやすい!!空いてるときはこれをメインにやろう!

 

 

 

 

⑦ケーブルアップライトロウ(ローロウ使用
?㎏×3セット(?回)

⇒立ってやるよりも数倍効きやすい!!でもやっている姿はとても恥ずかしい///

 

 

 

▼腕トレ&腹筋

 

 

⑧ダンベアームカール&ハンマーカール
14㎏×3セット(6回&12回、6回&12回、6回&12回)

⇒二頭筋もだけど前腕がとにかくつらい💦でも前腕も鍛えねば!!

 

 

 

⑨腹筋マシン(ノーチラス)
65㎏×3セット(8回、8回、7回)

⇒丁寧に丁寧に♪

 

 

▼まとめ

 

・肩トレのスタートはしばらくマシンショルダープレスから!!
・ダンベルプレスは・・・不採用!バーベルでOK!
・リアはハンマーストレングスが一番いい!

 

 

お疲れ様でした!

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