トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
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目次
▼トレーニングルール分割（２分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
月：胸・背中
火：脚・肩
水：胸・背中
木：脚・肩
金：胸・背中（低重量）
土：休みor有酸素
日：脚・肩（低重量）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
83.6㎏
■カーフレイズ
１8０㎏/１２回/３セット
■４５度レッグプレス
２４０㎏/７回/３セット
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
３２㎏/１０回/３セット
■レッグプレス（ハム狙い）
２００㎏/１０回/３セット
■ラテラルレイズマシン（２種類）
５０㎏/７セット/限界まで
■プレートフロントレイズ
１５㎏/１２㎏/３セット
■インクラインサイド・リアレイズ
６㎏/12回/５セット
■ダンベルカール
８㎏/２０回/３セット
■EZバーカール
３０㎏/１２回/３セット
■マシンアブドミナル
５０㎏/２０回/３セット
今日はジムが休みだったので、近隣のジムへ！
マシンが違ったので、全体的に近しいものをやっていった！
脚に関しては、ルーマニアンデッドリフトがダンベルでなんか不完全燃焼だったので、レッグプレスで締めていった！
ハムにギシギシ刺激を与えられるようになりたい！！
肩はサイドレイズのマシンが豊富だったのでたくさんやりました！
いつものマシンと違って、持ち手があってとてもやりやすかった★
⇒肘を上げて、てこの原理みたいに持ち手を手のひらで押すようにするといい感じに効く！！
サイドレイズしすぎて、リアを軽んじてしまったのが反省💦
でも明日背中やる方少しリアも意識してあげよう！
腹筋は途中で攣って苦痛でした💦
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：減量版】2021年8月17日（火）２分割トレーニング（胸・背中）
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