トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月20日(月)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!




 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.3

■バーベルショルダープレス
62.5㎏/10回/3セット(次回65㎏)

■マシンラテラルレイズ
66㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
100㎏/10回/3セット
■Dフロントレイズ

9㎏/10回/5セット
■Dサイドレイズ
9㎏/10回/5セット
■Dリアレイズ
12㎏/15回/5セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
52㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
120㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

楽しみな肩トレ!!

この日は結構お昼にがっつり食べてしまったので、しっかりやっていきたい!

 

 

ショルダープレスからスタート!!

たくさん食べたからか力がみなぎってきた!!

62.5㎏を割と余裕をもってクリア!!次回は65㎏!!

 

 

 

ラテラルレイズは出来なかったけど、しっかりサイドに効かせていけました!

無理していると背中へ刺激が逃げてしまったりしていたけど、肩へ刺激を入れていけた!!

 

 

リアは一番充実しており、パンプして痛いくらいになったけど、重量をクリア!

左の方が感覚は良さげ!

 

 

各レイズに関しては、フロントは水平までは持っていけるけど、もっとおでこくらいの位置までもっていかないとダメ!

サイドはかなり良かった!!もっと刺激を意識するのであれば2キロくらい下げていこうか・・・迷いどころ・・・

リアはとにかく背中を使わないで引くことを考えているので重量的にはもう少し扱えそう!!

 

 

なぜか右足の裏、外側が痛くて歩きづらくなっています💦

トレーニング中はアドレナリンのおかげか痛くないけど、日常生活に支障あり💦

脚トレは無理しないで効かせていこう!!

 

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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