トレ日記

【トレーニング日記】12/3 胸&背中トレーニングの日

 

【今日のトレーニング記録】

胸・背中トレーニングの日
1セット12回目標の日(軽めの日)

 




・胸トレーニング
⇒ハンマーストレングスを最初に持ってくる

・背中トレーニング
⇒ラットプルを丁寧に!シュラッグをしっかり!

 

スポンサーリンク

▶胸トレーニング

①マシンチェストプレス(ハンマーストレングス)
45㎏×4セット⇒30㎏×1セット(12回、12回、9回、7回⇒10回)

⇒すでにかなりパンパンな状態に!でも思ったよりも張りがない・・・!?
やっぱりベンチプレスを高回数がいいのか!?

 

 

②マシンチェストプレス(ストライブ)
104㎏×3セット(10回、8回、8回)

⇒ハンマーでかなりパンプしたので、効きが良かった!
でもやるとしたらドロップセットでやるべきか・・・

 

③ケーブルクロス
12㎏×3セット(17回、14回、13回)

⇒間違いない!胸の最後はケーブルクロス!

 

④ベンチプレス
60㎏×1セット(30回)

⇒締め!という気持ちだけで挙げた!

 

 

▶背中トレーニング

⑤ラットプルダウン
60㎏×3セット⇒40㎏×1セット(13回、12回、10回⇒12回)

広めの手幅がやっぱり大円に入る!

 

 

⑥アイソラテラルローイング(ハンマーストレングス)
60㎏×3セット(13回、13回、15回)

⇒右の感覚が弱かったが、今日はしっかり首の向きも意識したら効いた!!

 

 

⑦ケーブルプッシュダウン
20㎏×3セット(12回、13回、9回)

⇒痛いくらいに出来ているが、痛くなってからが本番!!

 

⑧ダンベルシュラッグ
28㎏×3セット(22回、23回、25回)

もっといいやり方があるはず!もっと低回数でやりたい!やり方を探そう!!

 

 

 

▶その他

⑧トライセップエクステンション
30㎏×3セット(バー)⇒20㎏×3セット(ロープ)(12回、10回、9回⇒6回、6回)

セット数を増やして、バーとロープ両方でやってみたら、いい感じ!!これからは5セットで!

 

 

⑨ケーブルで腹筋
?㎏×3セット(15、15、15)

⇒持ち手はやっぱりクッション付きかおパワーグリップがいい!

 

▼まとめ

 

 

 

今日もお疲れ様でした!

Copyright© SELECT FIT , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.