目次
▼トレーニングルールと分割
【トレーニングルール】
▼高重量の日 5~8回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ
▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする
[トレーニングスケジュール]
週6日トレーニング/スケジュールによって変動
月:胸トレ(回数)
火:背中トレ(回数)
水:肩トレ(回数)
木:脚トレ(週替わり)
金:胸+肩トレ(重量)
土:休みor有酸素
日:背中トレ(重量)
▼本日の体重
86.2㎏
(昨日から -0.5㎏)
今日のトレーニングメニュー
背中/二頭トレ
■ベントオーバーロウ
(目標8回)
100㎏/9.8.8
■ラットプルダウン
(目標8回)
80㎏/8.8.6
■アイソラテラルロウ(片手)
(目標8回)
80㎏/8.8.7
■マシンラットプル
(目標8回)
86㎏/8.8.7
■プルオーバー
(目標8回)
30㎏/8.5.4
■ダンベルアームカール
(目標8回)
16㎏/8.7.6
■ハンマーカール
(目標8回)
20㎏/8.8.6
■マシンアブドミナル
(目標8回)
125㎏/8.4.3
PULL(背中/二頭/腹筋)トレーニング
今日は背中をかなり追い込めた!!
今日は脚の筋肉痛が強すぎて、デッドリフトを出来る気がしなかったので、スキップ!
代わりにアイソラテラルロウを久しぶりにやっていった!!
最初にベントオーバーロウをやったけど、かなり感覚が良く背中へしっかりダメージを感じた!
ある程度身体を倒した方がいいけど、動きとしてしっかり自分の後ろへ引っ張れていれば効く!
体をあまり倒せなかったとしても、バーベルは後ろへ引く!
バーベルを上にあげようとする人がいるけど、シュラッグ気味になってしまうので注意!
また、今日もプルオーバーがバチバチに入った!
収縮の場面では体を少し立てるけど、直立でも軽い重量ならいける!
基本腕の形を固定して肘を円状に後ろへ引けていれば大体効く!
腕トレは・・・前腕やるの忘れた💦
明日ちゃんとやろう!!
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