トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年6月27日(日)PULL(背中/二頭)トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

▼トレーニングルールと分割

【トレーニングルール】

▼高重量の日  5~8回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする

 

[トレーニングスケジュール]

週6日トレーニング/スケジュールによって変動

月:胸トレ(回数)
火:背中トレ(回数)
水:肩トレ(回数)
木:脚トレ(週替わり)
金:胸+肩トレ(重量)
土:休みor有酸素
日:背中トレ(重量)

 

▼本日の体重

86.2

(昨日から -0.5㎏)

 

スポンサーリンク

今日のトレーニングメニュー

背中/二頭トレ

■ベントオーバーロウ
(目標8回)
100㎏/9.8.8

■ラットプルダウン
(目標8回)
80㎏/8.8.6

■アイソラテラルロウ(片手)
(目標8回)
80㎏/8.8.7

■マシンラットプル
(目標8回)
86㎏/8.8.7

■プルオーバー
(目標8回)
30㎏/8.5.4

■ダンベルアームカール
(目標8回)
16㎏/8.7.6

■ハンマーカール
(目標8回)
20㎏/8.8.6

■マシンアブドミナル
(目標8回)
125㎏/8.4.3

 

スポンサーリンク

PULL(背中/二頭/腹筋)トレーニング

 

 

 

 

今日は背中をかなり追い込めた!!

 

今日は脚の筋肉痛が強すぎて、デッドリフトを出来る気がしなかったので、スキップ!
代わりにアイソラテラルロウを久しぶりにやっていった!!

 

最初にベントオーバーロウをやったけど、かなり感覚が良く背中へしっかりダメージを感じた!
ある程度身体を倒した方がいいけど、動きとしてしっかり自分の後ろへ引っ張れていれば効く!
体をあまり倒せなかったとしても、バーベルは後ろへ引く!

バーベルを上にあげようとする人がいるけど、シュラッグ気味になってしまうので注意!

 

また、今日もプルオーバーがバチバチに入った!
収縮の場面では体を少し立てるけど、直立でも軽い重量ならいける!

基本腕の形を固定して肘を円状に後ろへ引けていれば大体効く!

 

腕トレは・・・前腕やるの忘れた💦
明日ちゃんとやろう!!

 

その他のトレーニング記事

 

▼前回のトレーニング記録▼

 

【筋トレ日記の記事一覧】

 

 

トレ日記 新着記事

2022/9/12

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

トレ日記 新着記事

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

トレ日記

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

トレ日記 新着記事

2022/8/14

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月10日(木)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/10

【トレ日記】2022年3月9日(水)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月7日(月)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月5日(土)”LEG&SIDE:脚&肩(横)トレーニング”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月24日(月)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月23日(日)”BACK:背中トレ”

トレ日記

2022/1/22

【トレ日記】2022年1月22日(土)”CHEST:胸トレ”

トレ日記

2022/1/21

【トレ日記】2022年1月21日(金)”LEG:脚トレ”

トレ日記

2022/1/20

【トレ日記】2022年1月19日(水)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/5

【トレーニング計画】1月のトレーニングお品書き「4分割」

 

【背中トレーニングの記事一覧】

 

 

Copyright© SELECT FIT , 2022 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.