トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年4月5日(月)胸トレーニング(高回数)

 

「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割

でトレーニングを分割しています!

 

 

 

重量を追う「高重量の日」

効きを重視する「高回数の日」

で分けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

今日のトレーニングメニュー

 

 

胸トレーニング(高回数)

今日から減量に入りました!

トレーニングの分割を4分割に変更しています!

 

 

■ベンチプレス(3SET)

100㎏ =10,8,8,4

 

色々考えたけど、やっぱりスタートはベンチプレスから!

「重いものを上げる!」っていう単純なことをしっかりやらないと、弱っていきそうだし、ここは変えずにやっていこう!

 

 

しばらくの目標は、100㎏を30回ノルマにしてやる!

体重が落ちていくにつれて、1セットで出来る回数が落ちていくので、合計セット数ではなく、合計の回数で同じボリュームを確保していく!

 

あわよくば、3セットでやり切れるようになりたい!!

 

 

 

■ペックフライ (5SET)

60㎏ =8,8,7,5,5

 

今回のメニュー変更で、メインの種目!

締めの種目としてやっていたけど、おそらく一番胸への刺激を感じられるようになった!!

 

収縮だけでなく、ネガティブでもしっかり負荷を感じられ、胸以外の部位に刺激が逃げにくいので、

今回のメニューでは、ペックフライマシンを強化していきたい!!

 

 

 

■ケーブルクロス(5SET)

12㎏ =12,14,9,15,8

 

ケーブルクロスは一応締めの立ち位置の種目!

ネガティブでの刺激は正直微妙だけど、収縮に関しては体重を乗せたり、姿勢を変えたりで一番限界まで追い込めるので、がっつりやっていく!!

 

今日はかなり張って痛くなるまでやれたと思う!!

というか、「限界だ!」と思ってから、何も考えず気持ちで動けば3回は出来る!・・・という事は、全然限界じゃない!!

 

この限界を伸ばさないと!!

 

 

 

■マシンチェストプレス(ドロップ)

105㎏⇒95㎏⇒86㎏⇒68㎏

 

ケーブルクロスでかなり痛くなるくらいまでになるけど、押す動作で共同筋の力も借りて、更に追い込むために!!

でも締め上げるときに軌道的に、ハンマーストレングスのプレスマシンのほうがいいかもしれない、と今日思いました!

 

 

■ペックフライ(1SET)

45㎏ =12

 

最後にちゃんとやり切ったかの確認で、ペックフライで締めます!

最後はもうバーを動かせるのであれば、どんな姿勢でもいい感じで、とにかく胸を収縮させる!

 

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肩トレ(サブ)

■Dサイドレイズ 6㎏ 

=15,15

■Dフロントレイズ 6㎏ 

=15,15

■Dリアレイズ 6㎏ 

=15,15

 

回数の制限をして、その回数内にしっかりパンプさせられるようにを意識してやりました!

今回は「肩の日」を作って4分割にしているので、ここでは感覚の確認や、フォームチェックなどをメインでやっています!

 

とりあえず、今日の発見は「フロントレイズはめっちゃ効く」でした!

 

 

胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

 

ポイント

■1セット目の回数と、同回数でセットが組めるようじゃダメ!

■ペックフライは、シートに座らないで立ったままマシンによっかかった方がやりやすい!

 

1回目が10回で、2回目も10回できていたら、 1セット目の追い込みが足りない!

全てのセットで、その時の限界の回数を出していく!

 

 

今日のモチベーション動画

昔聴いてて、聴きたくなったのに題名忘れていた曲を発見した!!!

スッキリ~+*

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

圧力なべ欲しいわー

肉をホロホロの状態で食べたい♬


 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年4月2日(金)脚トレーニング(重量)

  スポンサーリンク 現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割   ...

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