【トレ日記：減量版】2021年6月25日（金）脚トレーニング

2021年6月25日

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

▼トレーニングルールと分割

【トレーニングルール】

▼高重量の日　５～８回を基準にメニューを組む
▼高回数の日１２～２０回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで目標回数×３セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日週に１日は必ず休養or有酸素の日にする

[トレーニングスケジュール]

週６日トレーニング/スケジュールによって変動

月：胸トレ（回数）
火：背中トレ（回数）
水：肩トレ（回数）
木：脚トレ（週替わり）
金：胸+肩トレ（重量）
土：休みor有酸素
日：背中トレ（重量）

86.0㎏

（昨日から　-0.2㎏）

脚/腕/腹筋トレ

■スクワット
（目標13回）
100㎏/13.13.13

■ダンベルルーマニアンデッドリフト
（目標15回）
28㎏/15.15.15

■レッグエクステンション
（目標15回）
58㎏/11.10.10

■レッグカール
（目標15回）
49㎏/15.15.9

■カーフレイズ
（目標30回）
120㎏/30.30.26

■バーベルカール
（目標20回）
20㎏/20.20.20

■ダンベルカール
（目標20回）
9㎏/16.15.15

■マシンアブドミナル
（目標20回）
65㎏/20.20.17

スクワットを多めの回数やると息切れがすごい💦

１週間に一回の脚トレ！！
そして、高回数の日は２週間に一回の一番きついトレーニングの日💦
ここをしっかり踏ん張ってやっていく！

スクワットからスタートしたけど、何となくパワーが落ちた気がする・・・
100キロの余裕感が感じられなかったので、ちょっと焦った💦

前回12回出来たので、今回は13回を目標にやっていった！
クリアは出来たものの、息切れがすごくてその後のトレーニングに結構影響が出た💦

他はしっかり効かせられたと思うんだけど、心肺機能を鍛えることもトレーニングの質を上げるためには必要不可欠！！
特にコンパウンド種目はもろに影響が出るので、たまにHIITや短距離走、バイクマシンで全力で漕ぐとかの心肺機能アップのためのトレーニングをやっていきたい！！

とりあえず、バイクでがっつり漕ぐことのが一番手っ取り早そう！

これからの課題にしていく！

▼前回のトレーニング記録▼

: 【トレ日記：減量版】2021年6月23日（水）肩トレ（肩/胸/三頭）トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！目次 ...

続きを見る