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【トレ日記:体重キープ期】2021年9月11日(土)肩トレーニング

 

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▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.7

■ダンベルショルダープレス
30㎏/10回/3セット
■マシンラテラルレイズ
64㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
90㎏/10回/3セット(次回95㎏)
■Dフロントレイズ

9㎏/10回/5セット
■Dサイドレイズ
9㎏/10回/5セット
■Dリアレイズ
9㎏/15回/5セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
52㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
110㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

今日はバーベルのショルダープレスが空いていなかったのでmダンベルでスタート!

30㎏どのくらい上がるかなと思ったけど、意外と10回3セット出来たので、良かった!!

でもショルダープレスはバーベルのほうが効きがいい気がする!!

 

サイド・リアの高重量マシンはいつも通り、リアが結構出来たけど効きもしっかりかんじているのでいい感じ!!

 

 

 

ダンベルでのレイズ系、フロントもダンベルに変更したけど、9キロは重かった💦
5回くらいしかできないので、多少チート使って上げていく!

 

結構方は安定してパンプ出来ていて、最近サイドがいい感じになってきた!
やっぱり身体を傾けるやり方がかなりマッチしている!

 

二頭・三頭はマシンの重量をアップ!
10回前後しかできなかったけど、何とか15回出来るようにしていく!

三頭をケーブルでやってから効きがとても良いので、このまま重量を上げたい!

 

今日は全体的に満足な状態で終われた!!

明日の脚・・・ハックスクワット160㎏を何としてもクリアしたい!!

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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