トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
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目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
84.7㎏
■ダンベルショルダープレス
３０㎏/１０回/３セット
■マシンラテラルレイズ
６４㎏/１０回/３セット
■マシンリアフライ
９０㎏/１０回/３セット（次回９５㎏）
■Dフロントレイズ
９㎏/１０回/５セット
■Dサイドレイズ
９㎏/１０回/５セット
■Dリアレイズ
９㎏/１５回/５セット
■ケーブルアームカール＆エクステンション
５２㎏/１５回/３セット
■マシンアブドミナル
１１０㎏/１０回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
今日はバーベルのショルダープレスが空いていなかったのでｍダンベルでスタート！
３０㎏どのくらい上がるかなと思ったけど、意外と１０回３セット出来たので、良かった！！
でもショルダープレスはバーベルのほうが効きがいい気がする！！
サイド・リアの高重量マシンはいつも通り、リアが結構出来たけど効きもしっかりかんじているのでいい感じ！！
ダンベルでのレイズ系、フロントもダンベルに変更したけど、９キロは重かった💦
５回くらいしかできないので、多少チート使って上げていく！
結構方は安定してパンプ出来ていて、最近サイドがいい感じになってきた！
やっぱり身体を傾けるやり方がかなりマッチしている！
二頭・三頭はマシンの重量をアップ！
１０回前後しかできなかったけど、何とか１５回出来るようにしていく！
三頭をケーブルでやってから効きがとても良いので、このまま重量を上げたい！
今日は全体的に満足な状態で終われた！！
明日の脚・・・ハックスクワット１６０㎏を何としてもクリアしたい！！
▼トレーニング日記の記事
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【トレ日記：減量版】2021年9月10日（金）背中トレーニング
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