トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年11月10日(水)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(3分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩

(腕と腹筋と足の表か裏はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.7

■懸垂
自重/限界まで/3セット
■デッドリフト(スモウ)

210㎏/5回/3セット
■ベントオーバーロウ
140㎏/10回/3セット
■ラットプルダウン
60㎏/10回/3セット
■プルオーバー
20㎏/10回/3セット

■ダンベルアームカール
22㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット
■レッグカール
30㎏/15回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

 

 

デッドリフト重量増加キャンペーン中!!

 

 

いつも通り懸垂からスタート!!

最近二頭筋を使ってしまっている気がする・・・

今日も背中の刺激はいい感じだったけど、

+で二頭筋尾疲労も感じたので、ちょっと頼り始めている!

 

懸垂は動作の中でひじの位置を固定してあげると負荷が抜けにくいよ!

 

 

 

 

 

そしてデッドリフト!!

スモウで210㎏三度目!!

 

前回は1,2,2回の記録でした!!3回を上げたい気持ちが強かった!!

結果は・・・

 

 

 

 

 

 

3,2,0回!!

 

 

最後は全く上がりませんでした💦

一回目で結構軽く感じたけど、3回終わったときに握力が限界だった!

パワーグリップを使っているけど左手がかなりぎりぎりだったので、安全をとって3回で終了!!

 

 

2セット目は逆に上げたときに重さをすごく感じて、2回が限界だった💦

3セット目は全然動かず、あげられませんでした・・・

 

 

まあまあ目的の3回を上げたので、良かった!!

次回は3セットの合計回数が6~7回になるように上げていきたい!!  

 

 

 

 

その後はいつも通りの感じでやっていき、背中はかなりギシギシ感を感じています!!

そして、二頭筋をダンベルカール22㎏でやったけど、ちょっと重すぎたかも💦

一応3セット後に16㎏でやったので、しっかり追い込みは出来たかな!?

 

 

全体で見たらいい感じのトレーニングでした!!

地味にハムストリングも鍛えました!

 

 

 

 

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