トレ日記

【トレーニング日記】12/12 脚&肩トレーニングの日(軽めの日)

【今日のトレーニング記録】

脚・肩トレーニングの日
1セット10回目標の日(軽めの日)

 

 

 



 

・脚トレーニング
⇒若干日が開いたけど、筋肉痛も抜けていたので追い込む!

・肩トレーニング
⇒サイドの種目の順番を変更

▼脚トレーニング

 

①45度レッグプレス
(250㎏×3セット)10、7、7

②レッグエクステンション
(120㎏×3セット)10、10、8

③カーフレイズ
(120㎏×3セット)20、20、18

 

【課題】

そもそものトレーニング前の準備だけど・・
食事は最低でも1.5時間前には済ませよう

今回スケジュール的に1時間前の食事になってしまい、レッグプレスの1セット目で若干は吐きそうになった・・・
完全にダメなパターン・・・

基本がなっていなかった。

 

なので、今日の脚トレは腹圧をうまく使えずちょっと微妙な終わり方になりました。

エクステンションは少し頑張れたかな・・!?

 

▼肩トレーニング

 

①バーベルショルダープレス
(62.5㎏×3セット)10、7、7

②ダンベルショルダープレス
(26㎏×2セット)10、10、

③サイドレイズ
(14㎏×2セット)18、15

④ダンベルアップライトロウ
(24㎏×3セット)12、12、11

⑤リアフライ(ラットプルマシン)
(52㎏×5セット)10、10、11、9、9

【課題】

やっぱりサイドレイズ⇒アップライトロウのほうが感覚が良い!
サイドレイズはチーティングも使ってやっているので、ざっくりな動きだけど、しっかり入るので、
そのあとに丁寧なアップライトロウをやった方が感覚良し!!

フロントの2つに関しては、少し深めに下ろすように意識したが、回数的予想通りくらいだったので、
今後も大きな動きを意識する!

 

▼腕・腹筋トレーニング

⑧ケーブルアームカール
(45㎏×5セット)10、10、9、9、8

⑨ケーブルアブドミナル
(45㎏×3セット)10、8、8

【課題】

腹筋でも満腹感が出てしまい、おなかが膨れて質が悪くなってしまった・・・

 

▼まとめ

 

タイミングとスケジュールをしっかり考えて食事する!!

間に合わなそうなら、無理せずプロテインやらなんやらでカバーリングする!!

 

 

 

今日もお疲れ様でした!

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