トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年9月4日(土)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.0

■ベンチプレス
100㎏/5回/3セット
■インクラインダンベルプレス
36㎏/10回/3セット
■チェストプレス(ハンマーS)
60㎏/5回/3セット(次回65㎏)

■ケーブルクロス
16.5㎏/15回/3セット
■ペックフライマシン
40㎏/10回/3セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/15回/3セット(スーパーセット)
■マシンアブドミナル
105㎏/10回/3セット(次回110㎏)

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

9/3は予定があったためトレーニングお休みしました!
そして、飲みに行ってしまい体重はしっかり増えました!!むくみだろうけど!

 

 

胸トレもメニューを少し変更!
ベンチプレスは今メインなので、変わらずだけどちょっと調子が悪くなってきているからダンベルにしようかな・・・
100㎏は4.4.3回と重量こそ前回をキープしているけど、結局下がっているので何か変えないといけない!!

今日は一応グリップ幅をこぶし一つ分狭くしてやってみたけど、肩の負担がかるくなったかな?
代わりに三頭の疲労があったような・・・

次回ダンベルプレスでやってみる!38㎏~40㎏くらいかな・・

 

インクラインは意外と出来たけど、一か月前と比べると落ちている💦
こちらは逆にスミスでやっていくのがよさそう!!次回スミス!!

 

チェストプレスは負担少なく重量を扱えるので、ここは重量アップをガンガンやっていこう!!
結構脚でふんばってやっている人もいるけど、マシンなら脚はそろえて浮かせるくらいのほうが個人的には好き!
下半身の力をいかに使わないで出来るか!!

 

 

ケーブルクロスはいつも通り!
ペックフライはストレッチを意識して、かなり後ろまで腕を下げてやる派!
フライ系をやると、胸の収縮の感覚が悪くなるので、最後にもっていっています!

 

 

そして腕は45㎏でちょうど15回クリアできないくらいなので、ここからがスタートライン!
カールはギリギリ行けそうだけど、エクステンションが結構しんどい💦

 

 

そして腹筋もそろそろ重量をアップ!
確実に良くなってきている!!この調子!

 

 

明日は背中トレだけど、ハムとお尻の筋肉痛が激しい💦
デッドリフトはハーフになりそう・・・・それか重量を下げてしっかり狙うか・・・

 

明日の調子で考えよう♪

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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