【トレ日記：減量版】2021年9月4日（土）胸トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

▼トレーニングルール分割（4分割）

基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸　⇒　背中　⇒　肩　⇒　脚

（腕と腹筋はほぼ毎日）

本日の体重

84.0㎏

■ベンチプレス
１００㎏/５回/３セット
■インクラインダンベルプレス
３６㎏/１０回/３セット
■チェストプレス（ハンマーS）
６０㎏/５回/３セット（次回６５㎏）
■ケーブルクロス
１６．５㎏/１５回/３セット
■ペックフライマシン
４０㎏/１０回/３セット

■ケーブルアームカール＆エクステンション
４５㎏/１５回/３セット（スーパーセット）
■マシンアブドミナル
１０５㎏/１０回/３セット（次回１１０㎏）
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット

※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

9/3は予定があったためトレーニングお休みしました！
そして、飲みに行ってしまい体重はしっかり増えました！！むくみだろうけど！

胸トレもメニューを少し変更！
ベンチプレスは今メインなので、変わらずだけどちょっと調子が悪くなってきているからダンベルにしようかな・・・
１００㎏は4.4.3回と重量こそ前回をキープしているけど、結局下がっているので何か変えないといけない！！

今日は一応グリップ幅をこぶし一つ分狭くしてやってみたけど、肩の負担がかるくなったかな？
代わりに三頭の疲労があったような・・・

次回ダンベルプレスでやってみる！３８㎏～４０㎏くらいかな・・

インクラインは意外と出来たけど、一か月前と比べると落ちている💦
こちらは逆にスミスでやっていくのがよさそう！！次回スミス！！

チェストプレスは負担少なく重量を扱えるので、ここは重量アップをガンガンやっていこう！！
結構脚でふんばってやっている人もいるけど、マシンなら脚はそろえて浮かせるくらいのほうが個人的には好き！
下半身の力をいかに使わないで出来るか！！

ケーブルクロスはいつも通り！
ペックフライはストレッチを意識して、かなり後ろまで腕を下げてやる派！
フライ系をやると、胸の収縮の感覚が悪くなるので、最後にもっていっています！

そして腕は４５㎏でちょうど１５回クリアできないくらいなので、ここからがスタートライン！
カールはギリギリ行けそうだけど、エクステンションが結構しんどい💦

そして腹筋もそろそろ重量をアップ！
確実に良くなってきている！！この調子！

明日は背中トレだけど、ハムとお尻の筋肉痛が激しい💦
デッドリフトはハーフになりそう・・・・それか重量を下げてしっかり狙うか・・・

明日の調子で考えよう♪

▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記：減量版】2021年9月2日（木）脚トレーニング

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