トレ日記

【トレ日記】2021年2月13日(土)背中トレーニング(ハイレップ)

 

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



背中トレーニング(ハイレップ)

 

今日は昼間にジムへ!

やっぱり20:00過ぎくらいに行った方が、上級者が多くて、参考になるな~

 

ラットからスタートし、感じが良かったので、懸垂を抜かしてそのままナローでやってみた!

ナローでやると、背中の下の方への刺激が強い気がするけど、なんかいまいちだった・・・ので次回はちゃんと懸垂やろう!

 

ダンベルロウイングは前回下ろしすぎて、抜けていた感じがあったので、背中の張りが失われない程度のストレッチ感まで意識して

やったが、最終結構きつくなってきたので、成功だと思う!

 

そしてハーフデッド、140㎏でしっかりできたので、一気に160㎏へ!!

あげられはするんだけど・・・背中への刺激が140㎏の時よりもかなり微妙・・・次回は140に戻して、より丁寧にやろう!!

 

肩トレは、マシンがきになったので、やってみたがやっぱり準備が楽なことと、ぎりぎりのところまでおろせるので、

感覚が悪い時は、マシンでやるのもありかな!

 

今日は、その後の予定があったので、腕のトレーニングは省略!

明日ダブルスプリットするか、長時間トレで一気にやるか、悩みながら寝たいと思います!!

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ラットプルダウンは、  身体を倒してみぞおちへおろせば広背筋メイン  身体を起こして鎖骨へおろせば大円筋へ効きやすい!

■ダンベルロウイングは  身体が、丸くならないぎりぎりのところまでしっかり  ダンベルを落としていく!

■ハーフデッドは  出来たとしても、ストレッチ感が薄くなるのであれば  重さをあげない方がよさそう!

 

ハーフデッドリフトは、ただでさえ重量を扱えてしまい、「なんかすごいパワーがついたな!!」って勘違いしてしまうので、

やっていて筋肉への刺激が薄いのであれば、重量を見直して、効果を重視するべき!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

ジムへ行くときのTシャツが欲しい・・・champion買おう!!


 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月12日(金)胸トレーニング(ハイレップ)

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