トレ日記

【トレ日記】2021年3月18日(木)脚トレーニング(ハイレップ)

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

 

 

 

脚トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

 

 

ちょっと久しぶりの脚トレ!!

6日ぶりなので、しっかりフォーム確認してからスクワットでスタート!!

 

 

前回120㎏×3セットがクリアできたので、調子にのって10キロアップ!

重く感じたけど、2セット目以降に腰を少し立てることを意識したら、なんか立ちやすくなった!!

結果的に10回は出来なかったけど、フォームのコツを掴んだ気がする!!

 

 

 

 

 

一個アンラッキーで、イヤホンが急に電源オフになってしまったこと・・・

途中で片方聞こえなくなり、その後電源オフになったと思ったら、電源入らなくなり、ちょっと集中力をそがれた・・・

 

やっぱり音楽は大事!!なんだかんだ、おしゃべりしている人や、謎の「ガシャーん」という音を立てるトレーニングしている人もいるので、気が散ってしまった・・・

 

 

帰ってつけたら、直っていたので良かったけど・・・

 

 

 

 

そして、レッグプレスは、補助なので割愛!

 

 

レッグエクステンションへ行ったけど、そのころには脚パンパンで、歩き方変な感じになっていた💦

ちょっと無理してエクステンションをやったけど、明日の筋肉痛を確定してしまった!! 

 

 

 

 

その後レッグカールやってみたけど、パッドの位置を体の近くにセットするだけで、今までの腰浮き問題が解決されたので、かなりやりやすくなった!!

これからはもっと追い込んでゴリゴリやっていこう!!

 

 

 

足をプルつかせて、肩トレへ!!

 

 

 

リアもなんだかんだ脚トレをしないとさぼってしまっているので、感覚悪いかな・・と思ったら、すごいいい感じに効かせられた!!

特に、リアレイズは先月よりも明らかに感覚が良くて、今ではリアレイズだけでもいいかもって思うくらい!!

 

自分の肩甲骨の固定意識と、肘を中心に考える意識で、相当効きやすくなった!!

今後はリアレイズ8セット(ドロップセット)とかでもいいかもしれない!!

 

 

 

そして、ダンベルカールは少し雑だったかもしれないけど、かなりのパンプ感で満足し、最後に腹筋して締めました!!

 

 

 

今日はスクワットの時点で相当疲れた💦

ベンチもデッドリフトも疲れるけど、やっぱりスクワットの疲労感がすごい!!

ただ、順調に成長しているので、楽しくなってきているのもいい!!

 

目指せ年内180㎏!!

 

 

 

 

脚(脚&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

 

ポイント

■レッグカールは、膝のパッドの位置を体の近くにセットすると腰が浮きにくい!

★リアレイズは、肩甲骨をいかに動かさないイメージが出来るかで、効きが大きく変わる!

■ダンベルカールは、回数の設定はいらない!張りきったところが終わり!

 

リアレイズはひじを後ろに引くイメージだが、引きすぎれば肩甲骨を動かさざるを得ないので、

どこまでが自分の三角筋後部の収縮できる範囲なのかをしっかり把握する必要がある!

 

その範囲の把握をするときは、重量を持たず、ただ肘を後ろへ引いて効きを感じるところだけど、

三角筋だけを使うのであれば、身体の側面ちょっと後ろくらいが限度だと思う!

手が体と平行くらいまで引ける人は、大体肩甲骨を使って、背中の力を使ってしまっている!

 

 

 

 

今日のモチベーション動画

 

パワーリフターの人ってすごい!!

やっぱりスクワットはおなかと背中が重要!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

過保護なほどの腸活で、おなかの調子が回復しました!!

 

 

 

 

▼前回のトレーニング記録▼

【トレ日記】2021年3月17日(水)背中トレーニング(ハイレップ)

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