トレ日記

【トレレポ】#4▼TRAINING REPORT▼10/3~10/9のトレーニングの振り返り

 

 

毎週のトレーニング振り返り!
各部位のトレーニング状況を考えていきます!

 

 

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 

 

 

 

▼10/3~10/9のトレーニングスケジュール

日:脚
月:胸
火:休み
水:背中
木:肩(ワクチン接種)
金:脚
土:胸

コメント

ワクチンを打ったけど、一旦は何もありませんでした。

 

 

▼各トレーニングの状況

 

胸トレーニング

  • インクラインの効きを最大限感じるようにしたい!
  • ベンチプレスとりあえず9月よりも調子いい!
  • ペックフライの刺激が甘い!

 

バーベルへの変更でとりあえず100㎏/5回はあがるので、良かった!8回/3セットで重量を追う!

 

 

 

 

 

背中トレーニング

  • 今週はスケジュール的にデッド更新できず!
  • 懸垂の回数低下がよくない!ラットプルダウンより懸垂!
  • 特別なことはしないでシンプルな種目で重量を追う!

 

来週はデッドリフトの重量更新を狙っていきたい!

210㎏はいままで挑戦したことないので、何回上がるかが楽しみ!

 

 

 

 

脚トレーニング

筋肉系の脚 - 足点のイラスト素材/クリップアート素材/マンガ素材/アイコン素材

  • 低重量高回数トレーニングへ変更(15~20回)
  • 肺活量の向上を狙う!
  • 膝の調子は現状維持くらい!

 

セットごとの休憩時間を20秒/5セットにすると簡単に追い込める!

スクワットなど全身運動でも部位を強く意識していけば低重量でもかなりしんどい!

 

 

 

 

肩トレーニング

  • サイド引き続きいい感じ!
  • フロントのプレスは重量を上げられている!!
  • リア不調・・・プル系のマシンを使う!

 

リアの調子が悪くなってきたので、低重量でプル系のマシンを使って刺激を与えていこうと思う!!

アイソラテラルロウのマシンが結構合う!けど混んでる・・・

 

 

 

 

腕(二頭・三頭)トレーニング

  • マシンへ変更!現状変化なし
  • 二頭筋はダンベルの低重量でねちねちがよさそう!
  • ディップスをマシンから自重へ変更する!

 

肩の負担を感じていたので、ディップスマシンを使ってけど・・・男は黙って自重!!

 

 

 

▼今週の食事&サプリ

週末の体重

85.3

 

体重は変わってないんだけど、おなかのシルエット?というか脂肪の具合が少し削れた気がする!!

たぶん気がするだけ!(笑)

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