トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年11月5日(金)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.6

■ベンチプレス
105㎏/5回/3セット
■インクラインダンベルプレス
30㎏/15回/3セット

■チェストプレス
140㎏/5回/3セット
■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット
■ペックフライ
45㎏/10回/3セット


■Cトライセップエクステンション
36㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

胸トレ!!

ベンチプレスをとにかくキープすることを考え取り組みました!! 

 

ベンチプレスは結果前回同様の

5,4,4回という結果でした!

 

 

なんか停滞している・・・これはダンベルに持ち直しの時期なのか!?

ダンベル準備大変なんだよなー、最初に地面から持ち上げるのがとても大変💦

 

 

そして、チェストプレスは2,2,3回

3セット目にマシン(ストライブ)の初動負荷にレバーに移動されていることに気づき

直したら3回出来たので、微妙なやりごたえでした・・・

むしろ最後に3回持ってこれたってことは、最初からちゃんとしてればもっと行けたんじゃないか!?

 

 

 

そしてインクラインダンベルプレスはとにかく高回数でやってみた!!

18,16,14回で終わったときのパンプは最高だった!!

しかも肩の負担があまりなかったので、これはいい感じ!!

 

 

 

ベンチプレスが下降?停滞気味だけど、全体で見たら結構いい感じなんだよなー

何ならここ何回かの胸トレでのパンプ感はとても良くて、やるごとに良くなっていっている!!

次週ベンチプレスをダンベルプレス41㎏くらいに持ち替えてやっていきます!!

 

 

停滞すると悩んじゃうけど、ベンチはダンベルに持ち替えるだけというシンプルさで解消していきます!!  

 

 

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