トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年6月4日(金)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

本日の体重

減量57日目

87.1㎏

(前日より0㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

胸トレ

■ベンチプレス
(合計50回)

65㎏/25.25

■インクラインDプレス
(目標20回)

30㎏/20.18.13

■ケーブルクロス
(目標20回)

12㎏/20.20.14

■チェストプレス
(目標20回)

58㎏/20.20.20

腕トレ&肩トレ(サブ)

■プッシュダウン
(目標20回)

48㎏/20.16.15

■トライセップエクステンション

(目標15回)

48㎏/12.12.11

■フロント&サイド&リアレイズ
(目標20回)

3㎏/20.20

 

 

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胸トレーニング

 

リカバリーもかねて20回目標の高回数!!(3日連続1日目)

 

低重量・高回数で体は負担を掛けつつ、メンタル的な面をリカバリー!

5RMくらいでやっていると、初動での緊張感というかで結構疲れるので、その辺を感じずに出来る20回の高回数でやっていきました!

 

 

最初にインクラインダンベルプレスから!!

20回でメニュー組まないので、重量設定が少し謎だったけど30㎏は12セット目ならギリギリできるかなくらいだった!

少しやっていけば3セット通して出来そう!

 

一応ベンチプレスもやったけど、60㎏なので動きの確認程度!

 

 

地味にチェストプレスを低重量でやるとがっつり効いてくるので、きつかった💦

マシンの動きが自分にマッチしていると、その動きをするだけで結構効いてい来るので最適なものを見つけたい!!

 

 

そして考えてなかったけど、三頭筋は連日になりまた攣って痛かった💦(笑)

プッシュダウンではなくエクステンションで攣ったのが初めてだったので、びっくり!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

三頭筋のストレッチってなんか窮屈で嫌い💦

 

▼前回のトレーニング記録

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