トレ日記

【トレ日記】2021年4月2日(金)脚トレーニング(重量)

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



今日のトレーニングメニュー

 

 

 

脚トレーニング(重量)

 

増量の最終日トレーニング!!

腰が通常時も痛かったので、スクワットは省いたけど、他の種目はしっかりやっていきました!

 

 

■レッグエクステンション
113㎏ =4,5,3
68㎏ =13,11

 

ストライブのマシンで一番下の重量でやってみました!!

重くて、全然回数は出来なかったけど、太ももへの刺激はしっかり感じることが出来ました!!

 

2月くらいにやったときには、膝の上に刺激を受けてしまって、上手くできなかったけど、

姿勢やポジションを修正したらいい感じに太ももの中心に負荷を受けられていたので、少し上達できたかな!!

 

レッグエクステンションは、この重さでやっていく!!

 

 

 

■マシンレッグカール
77㎏ =5,5,4
58㎏ =10,8

 

先週、ピボットの位置を変えてやってから、かなり刺激が上手く入るようになった!!

少し重めの重量でやってみたけど、いい感じに感覚を得られたし、なんか伸ばしていけそうなイメージがわいたので、ガンガントライしていく!!

 

次週から少しメニューを変更していくけど、レッグカールはスタメンです!

 

 

 

肩トレ(リア)

 

■マシンリアフライ
60㎏ =8,6,6
45㎏ =9,7

 

■ケーブルリアレイズ
11㎏ =18,12,10

 

マシンでのリアフライをやめていたけど、負荷の抜けるポイントを考えたときに、ダンベルだとどうしても、負荷を乗せられている場所が少なくなってしまうので、マシンでのフライをやっていきました!!

感覚的には、ダンベルリアレイズのほうが自由に軌道を変えられるので収縮の感覚が強くて、やっている感はあるけど、ネガティブ動作の時の負荷を考えると、マシンのほうが優秀!!

 

 

感覚が悪いのを補うために、ウォーミングアップはかなりしっかり目にやっていきました!!

おかげで、リアフライの刺激もいい感じに受けれました!

 

そして、ダンベルやろうか迷ったけど、ジムが満員御礼状態になっていたので、ケーブルでやってみました!

やりなれていないので、感覚悪いけど、こっちもケーブルのほうが負荷をかけれるので、練習しようかな!!

 

脚(脚&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

 

ポイント

■レッグエクステンションは、シートにべったりくっつくいて、姿勢を正すとモモの真ん中に刺激がくる!

■レイズ系の種目は、ダンベルが基本だけど、負荷のロスを考えると、ケーブルのほうが優秀!

 

レイズ系の種目は、ダンベルでやるのがメインな感じがするけど、重力の関係で結局負荷が乗らない場所が多かったりする!

ケーブルであれば、重力と関係なく、引っ張られている方向をしっかり理解すれば、動作中のほとんどの場所で負荷を逃がさないで使える!!

 

 

 

今日のモチベーション動画

 

このシリーズ面白すぎる!!

トレーニングは考えて、調べて、実践して!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

増量期が終了しました!!月曜日から減量に入ります!!

 

 

 

▼前回のトレーニング記録▼

【トレ日記】2021年4月1日(木)背中トレーニング(重量)

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