トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年4月14日(水)背中トレーニング(高回数)

 

 

「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割

でトレーニングを分割しています!

 

 

 

重量を追う「高重量の日」

効きを重視する「高回数の日」

で分けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

本日の体重

「」

 

今日のトレーニングメニュー

 

背中トレーニング(高重量)

デッドリフト復活!やっぱコンパウンド種目大事だよね!!

今日は全体的に控えめにやっていきました!!

 

 

ハーフデッドリフト

140㎏ =10,10,10

 

今回はちょっと様子見だったので、10回で終わらせた!

背中へ負荷もかけたれたので、重量を少しづつ上げていく!!

 

 

ラットプルダウン

70㎏ =13,11,8

 

最初ちょっと感覚が悪かった💦

ただ、終盤にかなり広背筋への刺激を感じられたので、確認も含めて次はマシンでやっていった!

 

 

マシンラットプルダウン

50㎏ =8,8,8

 

身体を倒さず、肘を下へおろす意識を強くして丁寧にやっていった!

ラットプルのバーでやると頭に当たってしまい、ビハインドでやるしかないけどマシンなら気にしなくてOKなので、らくちん!

 

 

アイソラテラルロウ(HS)

70㎏ =10,10,10

 

なんかパワーが出ない感があった💦

背中への効きもちょっと微妙だったので、とにかく引くことに集中しました!!

 

 

マシンロウイング(ST)

105㎏ =10,10,10

 

僧帽筋へはしっかりはいったので、この種目は問題なさそう!

回数はセーブしました💦

 

 

ケーブルプルダウン&ベントロー

25㎏ =10,8,7

 

前回よりもストレッチの意識を高く、動作を大きくやっていきました!!

広背筋の伸びる感じがさらによくなったので、この調子でいこう!!

 

 

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腕トレ(二頭筋)

 

■ケーブルアームカール(CY) 52㎏ =10,8,8

■マシンアームカール(NC) 40㎏ =12,8,8

 

ケーブルのアームカールは少し重量をアップ!

結構きつかったけど、いい感じに効いた!!重量を少しづつ上げたい!!

 

マシンアームカールに関しては、ちょっと感じがわるかったので、

一応そのあとダンベルでハンマーカールを軽めにやりました!!

前腕を鍛えたい気持ちもあるので、マシンじゃなくてハンマーがよさそう!

 

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

前腕をもっと太くしたい!!血管浮き出させたい!!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年4月13日(火)胸トレーニング(高回数)

  「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています!     & ...

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