トレ日記

【トレ日記】2021年2月14日(日)脚トレーニング(ハイレップ)

 

スポンサーリンク

現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



脚トレーニング(ハイレップ)

 

 

昨日は腕トレができなかったので、今日は少しボリューミーな日!!

 

脚トレはスクワットさぼり・・・最初にパワーラックが空いておらず、脚トレの中盤になってしまったので・・という言い訳が・・・

でも次の脚トレーニングに向けて明日ちょっとやろうかな!!フォームチェック!

 

 

レッグプレスから始め、レッグエクステンションからのルーマニアンデッドリフトへ!

今日はルーマニアンデッドのダンベルトバーベルでの違いを知りたくて、うずうずしていたので、やっとできた♬

 

結果は・・・

バーベルのほうが優秀!

 

バーベルのいい所⇒準備が楽、スペースの確保がしやすい、持つものが一つなのでバランスを考えずに出来るため安定する

安定するのが一番メリットでダンベルの場合、ちょっとダンベルのゆらゆらが腰や背中への負担になる気がする!

なので、バーベルであれば安定しやすい!

 

ただし、ハムストリングへの感覚がもっと細かく意識できるようになったら、ダンベルのほうが持つ位置で重心を変えやすいので、集中できると思う

 

あとは重いダンベルを持ってくるのが大変・・・という準備面がめんどくさい!くらいです!

 

 

そして、リアへ移りちょっとがむしゃらにやったけど、二頭筋へ逃げていた感があったので、もう少しデリケートに扱ってあげよう!

 

 

そして昨日やらなかった分を含めた腕トレ!

エクステンションは前回の意識で「体を折り曲げて斜め下へ伸ばす」の感覚でやったので、腹筋への負担なくできた!

二頭筋が8セットで、後半の懸垂はかなりパワーダウン・・・・

やっぱり一日のボリュームよりも頻度を上げる形でやらないとダメだ!スケジュールしっかりしよう!

 

 

脚(脚&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ルーマニアンデッドリフトはバーベルのほうが何かと便利だし、安定しているのでハムに集中できる!

■リアはとにかく引くではなく、「脇を開いて肘を後ろに」を忘れない!

■二頭筋はドロップでしっかり張らせていく!

 

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

今日は今からマリカーの練習!!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月13日(土)背中トレーニング(ハイレップ)

    スポンサーリンク 現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割 ...

続きを見る

 

【筋トレ日記の記事一覧】

 

 

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月10日(木)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/10

【トレ日記】2022年3月9日(水)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月7日(月)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月5日(土)”LEG&SIDE:脚&肩(横)トレーニング”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月24日(月)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月23日(日)”BACK:背中トレ”

トレ日記

2022/1/22

【トレ日記】2022年1月22日(土)”CHEST:胸トレ”

トレ日記

2022/1/21

【トレ日記】2022年1月21日(金)”LEG:脚トレ”

トレ日記

2022/1/20

【トレ日記】2022年1月19日(水)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/5

【トレーニング計画】1月のトレーニングお品書き「4分割」

トレ日記

2021/12/3

【トレーニング計画】12月のトレーニングお品書き「4分割」

トレ日記

2021/11/29

【トレ日記:減量期】2021年11月28日(日)肩トレーニング

トレ日記

2021/11/28

【トレ日記:減量期】2021年11月23日(火)背中トレーニング

トレ日記

2021/11/26

【トレ日記:減量期】2021年11月26日(金)胸トレーニング

【脚トレーニングの記事一覧】

 

 

トレーニングのコツ 胸トレーニング

2021/8/10

【胸トレ】すごく基本だけど、ふと思い出したいベンチプレスのコツ!

HPSトレーニング 人気の記事

2021/2/2

▼最終結果【HPSトレーニング⑥】6週間チャレンジ:9/13~9/19の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング⑤】6週間チャレンジ:9/6~9/12の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング④】6週間チャレンジ:8/30~9/5の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング③】6週間チャレンジ:8/23~8/29の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング②】6週間チャレンジ:8/16~8/22の結果

HPSトレーニング 人気の記事

2021/2/2

【HPSトレーニング①】6週間チャレンジ:8/9~8/16の結果

HPSトレーニング 人気の記事

2021/6/13

【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」

エブリベンチ 人気の記事

2021/11/21

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:8/3~8/9の結果と終了のお知らせ

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/27~8/2の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/20~7/26の結果

エブリベンチ

2021/2/1

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/13~7/19の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/6~7/12の結果

エブリベンチ 人気の記事

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/29~7/5の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/22~6/28の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/15~6/21の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/8~6/14の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/1~6/7の結果

エブリベンチ 人気の記事

2022/7/9

【トレーニング】エブリベンチって何?高頻度・高回数のベンチプレスで上手く強くなる!

 

 

 

Copyright© SELECT FIT , 2022 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.