トレ日記

【トレ日記】2021年2月14日(日)脚トレーニング(ハイレップ)

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



脚トレーニング(ハイレップ)

 

 

昨日は腕トレができなかったので、今日は少しボリューミーな日!!

 

脚トレはスクワットさぼり・・・最初にパワーラックが空いておらず、脚トレの中盤になってしまったので・・という言い訳が・・・

でも次の脚トレーニングに向けて明日ちょっとやろうかな!!フォームチェック!

 

 

レッグプレスから始め、レッグエクステンションからのルーマニアンデッドリフトへ!

今日はルーマニアンデッドのダンベルトバーベルでの違いを知りたくて、うずうずしていたので、やっとできた♬

 

結果は・・・

バーベルのほうが優秀!

 

バーベルのいい所⇒準備が楽、スペースの確保がしやすい、持つものが一つなのでバランスを考えずに出来るため安定する

安定するのが一番メリットでダンベルの場合、ちょっとダンベルのゆらゆらが腰や背中への負担になる気がする!

なので、バーベルであれば安定しやすい!

 

ただし、ハムストリングへの感覚がもっと細かく意識できるようになったら、ダンベルのほうが持つ位置で重心を変えやすいので、集中できると思う

 

あとは重いダンベルを持ってくるのが大変・・・という準備面がめんどくさい!くらいです!

 

 

そして、リアへ移りちょっとがむしゃらにやったけど、二頭筋へ逃げていた感があったので、もう少しデリケートに扱ってあげよう!

 

 

そして昨日やらなかった分を含めた腕トレ!

エクステンションは前回の意識で「体を折り曲げて斜め下へ伸ばす」の感覚でやったので、腹筋への負担なくできた!

二頭筋が8セットで、後半の懸垂はかなりパワーダウン・・・・

やっぱり一日のボリュームよりも頻度を上げる形でやらないとダメだ!スケジュールしっかりしよう!

 

 

脚(脚&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ルーマニアンデッドリフトはバーベルのほうが何かと便利だし、安定しているのでハムに集中できる!

■リアはとにかく引くではなく、「脇を開いて肘を後ろに」を忘れない!

■二頭筋はドロップでしっかり張らせていく!

 

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

今日は今からマリカーの練習!!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月13日(土)背中トレーニング(ハイレップ)

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