トレ日記

【トレ日記】2021年1月6日(水)胸・背中トレーニング

 

トレーニング日記

「胸&背中」「肩&脚」の2分割
重量を追う日効きを重視する日を設けて
トレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

トレーニング目標

ちょっとベンチプレス1RMやってみよ♬

 

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胸トレーニング(重量を追う日)

胸トレーニング(重量を追う日)

■ベンチプレス
105㎏=1(いままでの1RM)
107.5㎏=1(1RM更新!)

97.5㎏×3セット=2⇒全然力はいらず断念・・・

■マシンチェストプレス
60㎏×3セット=5,5,5(次回65

■ペックフライマシン
60キロ×2セット=6,7(次回65㎏)

 

ベンチプレス無事に1RM更新!!(107.5㎏)

 

ただ、かなりぎりぎりで1回あげるのにかなり時間かかったため、その後疲労感がすごかった💦
1回なのにパンプもしたし、息切れした。

その結果メインセットは出来ず、休憩後次の種目へ!

 

しっかり休憩したので、以降の種目は出来たがいつもより、重量を追う日なのにパンプ感が良かった!!

 

あんまり毎週1RMとかやらない方が間接的に良さそうなので、2週OR1か月に1回くらいトライしよう!

 

 

背中トレーニング(重量を追う日)

背中トレーニング(重量を追う日)

■マシンロウイング
70㎏×3セット=8,8,5

■ラットプルダウン
80キロ×3セット=5,5,5(引ききれていないので重量変えない)

■懸垂&斜め懸垂
2セット=6,5,5

 

マシンロウイングも重量が軽くても最近感覚悪く、微妙な感じがする・・・
ハーフデッドをある程度の回数出来る150~170㎏くらいでやろうかな!

 

ラットプルがバチバチに効いた!!肩落としを強く意識!
一応5回引けたけど満足いくほど引けなかったので、もう少し同じ重量でやる!

 

おかげで懸垂はあんまり力が入らなかった・・・休憩入れればよかった

 

 

 

腕・腹筋トレーニング

腕・腹筋トレーニング

■逆手懸垂&バーベルカール
0㎏×3セット=6,6,5
20㎏×3セット=12,12,12

■アブドミナルマシン
65キロ×3セット=10,10,10

 

逆手懸垂が少し上達した!!猫背をかなり意識したことと、粘りで何とか+1回を目指した!!

 

 

♬どうでもいい今日の発見

ヒナタ
 マルトデキストリンの代わりにはちみつ入れたけど・・・おいしい☆ 

 

 

▼前回のトレーニング記録はこちら!

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

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