エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/1~6/7の結果

毎日が胸トレ!”エブリベンチ始めました!

毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。

 

 

 

【僕自身の今の悩み】

「最近ベンチプレスの記録が伸びない・・・」

「ベンチプレスで胸に効いている感覚がない」

同じお悩みをお持ちの方は、ぜひ参考にしてもらえればうれしいです!

 

 

今回は第一回、スタートの週になります。

記録、結果、目標設定をしっかり行い、自分の1RMを上げていきたいと思います!!

 

 

現在の1RM=100㎏
(2020.6.1)

 

 

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▼6/1~6/7の記録

6/1(月)
50㎏ 25、20、18、16、12、9

 

6/2(火)
50㎏ 21、20、19、18、17、5

 

6/3(水)
50㎏ 20、20、20、17、13、10

 

6/4(木)
50㎏ 20、20、12、11、12、12、10、3
(途中で痛みと力の抜ける感覚がすごかった・・・)

 

6/5(金)
50㎏ 休み

 

6/6(土)
50㎏ 25、22、22、19、12
50㎏クリア!!

 

6/7(日)重量アップ
55㎏ 23、20、20、15、14、8

 

 

▼今週のポイント

 

■3日目後の終わりに強烈な筋肉痛が来たため、4日目がなりしんどかった

 

■一日休みを入れた次の日は筋肉痛はあるものの、かなりいい感触でベンチプレスができた

 

■今のところ痛みなどはなく、胸筋がつねに張っている感覚がある

 

■パンプはするが、胸筋を使えている感覚はまだ薄い・・・

 

▼来週の目標

 

☆55㎏でのセットを終えて、60㎏でセットを組めるようにする!

 

☆胸で挙げる意識を強めてコントロールする!

 

 

 

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