”毎日が胸トレ！”エブリベンチ始めました！
毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。
【僕自身の今の悩み】
「最近ベンチプレスの記録が伸びない・・・」
「ベンチプレスで胸に効いている感覚がない」
同じお悩みをお持ちの方は、ぜひ参考にしてもらえればうれしいです！
今回は第一回、スタートの週になります。
記録、結果、目標設定をしっかり行い、自分の1RMを上げていきたいと思います！！
現在の1RM＝100㎏
（2020.6.1）
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▼6/1～6/7の記録
6/1（月）
50㎏ 25、20、18、16、12、9
6/2（火）
50㎏ 21、20、19、18、17、5
6/3（水）
50㎏ 20、20、20、17、13、10
6/4（木）
50㎏ 20、20、12、11、12、12、10、3
（途中で痛みと力の抜ける感覚がすごかった・・・）
6/5（金）
50㎏ 休み
6/6（土）
50㎏ 25、22、22、19、12
50㎏クリア！！
6/7（日）重量アップ
55㎏ 23、20、20、15、14、8
▼今週のポイント
■3日目後の終わりに強烈な筋肉痛が来たため、4日目がなりしんどかった
■一日休みを入れた次の日は筋肉痛はあるものの、かなりいい感触でベンチプレスができた
■今のところ痛みなどはなく、胸筋がつねに張っている感覚がある
■パンプはするが、胸筋を使えている感覚はまだ薄い・・・
▼来週の目標
☆55㎏でのセットを終えて、60㎏でセットを組めるようにする！
☆胸で挙げる意識を強めてコントロールする！
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