【トレ日記：減量版】2021年5月27日（木）胸トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸　+肩（サブ）・三頭筋

▼ 背中　+二頭筋・腹筋

▼ 肩　+胸（サブ）・三頭筋

▼ 脚　+二頭筋・腹筋

本日の体重

減量51日目

87.4㎏

（前日より-0.1㎏）

今日のトレーニングメニュー

胸トレ

■ベンチプレス
（目標１２回）

95㎏/12.12.10

■インクラインDプレス
（目標１２回）

36㎏/12.9.9

■ケーブルクロス
（目標20回）

12㎏/20.20.11

■ペックフライ
（目標１２回）

45㎏/12.7.5

腕トレ＆肩トレ（サブ）

■プッシュダウン
（目標１5回）

52㎏/13.10.10

■トライセップエクステンション

（目標１5回）

52㎏/14.11.10

■フロント＆サイド＆リアレイズ
（目標１5回）

4㎏/15.15.15

脚トレーニング

胸トレ・高回数の日！！

いつも通りベンチプレスから！！

９５㎏１２回３セットを目標にやっていったが、１，２セット目は何とかクリアしたものの３セット目は挙がりませんでした💦

フォーム的にはかなり自分の基本通りにあげることが出来ていたので、純粋に筋力が足りなかった！

ただ、三頭筋への刺激もかなり入ってしまっているので、少し胸の張りが弱くなっていそうな感じ！次回修正！

そしてインクラインダンベルプレス！

３６㎏は軽いかなと思ったが、ベンチプレス後ということもありちょっときつかった💦

こちらに関しては、かなり胸の上部へ刺激を入れれているので今のフォームで重量を上げていきたい！

ケーブルクロスは２セット目まででかなり胸のバーン感が強くなり３セット目はスタートの段階でパンパンになっていました💦

持ち手に意識が行ってしまいがちだけど、基本は胸の収縮とひじの位置を意識してやることで、効きが良くなっていく！

ラストにペックフライ！

かなり胸が張った状態だったので、しんどかった💦

ダンベルフライとペックフライどちらにしようか迷っているが・・・ダンベルフライにしようと思う！！

ペックは軌道が決まっているので、なんかストレッチを感じにくい！

そして三頭筋は久しぶりにつりそうな感覚を感じられました！！

休憩時間を短めにしたことで、かなり追い込み切れたと思う。

明日は背中トレ・高回数！！

少し繊細に各部位を鍛えていきます！

♬今日の日記

ヒナタ

雨の日は洗濯が溜まるー

▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記：減量版】2021年5月26日（水）脚トレーニング

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