トレ日記

【トレーニング日記】11/28 肩&脚トレーニングの日

 

 

 

 

【今日のトレーニング記録】

肩&脚トレーニングの日
1セット8回目標の日

 

・肩トレーニング
⇒バーベルショルダープレスを2番手にして、ショルダープレスマシンを最初に持ってきた!

・脚トレーニング
⇒とにかくブルガリアンでお尻を強化する

 

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▶肩トレーニング

 

①マシンショルダープレス(ストライブ)  

58㎏⇒40㎏のドロップセット×4セット(10回、8回、7回、7回)

⇒かなりパンパンに出来る!ニュートラルでやるときグリップは先端のほうが入りやすい!

 

②シーテッドバーベルショルダープレス  

65㎏×3セット(5回、4回、4回)

やっぱりコンパウンドは最初ですね!!全然だめだった・・・

 

③フロントレイズ  

16㎏ダンベル1つ×3セット(10回、8回、5回)

⇒これは継続していく!!いつかレイズ系の種目を増やそうかな!?

 

④サイドレイズ  

26㎏×3セット(8回、8回、6回)

16㎏×1セット(20回)

上げたときにヒザを伸ばし切って、全部がチートにならないように!少しでも重さを感じられるように

 

⑤ワンハンドダンベルアップライドロウ  

28㎏×3セット(10回、10回、8回)

⇒全然上がらないけど、刺激はある!ガンガンやっていこう!!

 

⑥ワンハンドリアフライ(アイソラテラルプルダウン)

40㎏×4セット(10回、9回、8回、8回)

⇒やっぱり効く!めっちゃ変な使い方だから見られないようにやろう♪

 

▶脚トレーニング

 

⑦カーフレイズ  

140㎏×3セット(30回、30回、26回)

レッグプレスマシンのほうがいいのかしら?

 

⑧ブルガリアンスクワット

28㎏×3セット(8回、8回、8回)

⇒どうしても気持ちが乗らない・・・でも一番刺激がわかる種目の一つかもしれない・・・だからか!

 

 

▶腕・腹筋

 

⑧EZバーアームカール  

35㎏×3セット(5回、4回、4回)

⇒全然上がらない・・・ネガティブにかけよう!!

 

⑨アブドミナルマシン

70㎏×3セット(8回、7回、7回)

⇒今日は効いたなー!毎日さぼらない!

 

▼まとめ

 

・スタートはバーベルからがよさそう・・・肩の場合はマシンが2番手

・アップライトロウの効きがいいので、ボリュームを増やす!

・脚・・・スクワットはやらないで、エクステンションを入れていこう!

 

今日もお疲れ様でした!

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