【今日のトレーニング記録】
肩＆脚トレーニングの日
1セット8回目標の日
・肩トレーニング
⇒バーベルショルダープレスを2番手にして、ショルダープレスマシンを最初に持ってきた！
・脚トレーニング
⇒とにかくブルガリアンでお尻を強化する
目次
▶肩トレーニング
①マシンショルダープレス（ストライブ）
58㎏⇒40㎏のドロップセット×4セット（10回、8回、7回、7回）
⇒かなりパンパンに出来る！ニュートラルでやるときグリップは先端のほうが入りやすい！
②シーテッドバーベルショルダープレス
65㎏×3セット（5回、4回、4回）
⇒やっぱりコンパウンドは最初ですね！！全然だめだった・・・
③フロントレイズ
16㎏ダンベル1つ×3セット（10回、8回、5回）
⇒これは継続していく！！いつかレイズ系の種目を増やそうかな！？
④サイドレイズ
26㎏×3セット（8回、8回、6回）
16㎏×1セット（20回）
⇒上げたときにヒザを伸ばし切って、全部がチートにならないように！少しでも重さを感じられるように
⑤ワンハンドダンベルアップライドロウ
28㎏×3セット（10回、10回、8回）
⇒全然上がらないけど、刺激はある！ガンガンやっていこう！！
⑥ワンハンドリアフライ（アイソラテラルプルダウン）
40㎏×4セット（10回、9回、8回、8回）
⇒やっぱり効く！めっちゃ変な使い方だから見られないようにやろう♪
▶脚トレーニング
⑦カーフレイズ
140㎏×3セット（30回、30回、26回）
⇒レッグプレスマシンのほうがいいのかしら？
⑧ブルガリアンスクワット
28㎏×3セット（8回、8回、8回）
⇒どうしても気持ちが乗らない・・・でも一番刺激がわかる種目の一つかもしれない・・・だからか！
▶腕・腹筋
⑧EZバーアームカール
35㎏×3セット（5回、4回、4回）
⇒全然上がらない・・・ネガティブにかけよう！！
⑨アブドミナルマシン
70㎏×3セット（8回、7回、7回）
⇒今日は効いたなー！毎日さぼらない！
▼まとめ
・スタートはバーベルからがよさそう・・・肩の場合はマシンが2番手
・アップライトロウの効きがいいので、ボリュームを増やす！
・脚・・・スクワットはやらないで、エクステンションを入れていこう！
今日もお疲れ様でした！