トレ日記

【毎日トレーニング】▼連続35日目▼ 肩・脚トレーニング

毎日トレーニング
「35日目」
のブログになります。

【トレーニングメニュー】

肩・脚トレーニングの日
1セット5回目標の日(重さ重視の日)

 

 

肩トレーニング
今年最後のトレーニング!サイドレイズ頑張る!

脚トレーニング
筋肉痛強いので、レッグプレスで軽くとカーフはしっかり!

 

 

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今日のメニュー

 

ヒナタ
とりあえず次回は12/31、1/1は休んで、1/2からジムに行こう!

 

 

 

肩トレ

■バーベルショルダープレス
70㎏×3セット=5,5,5

■ダンベルショルダープレス
32㎏×2セット=5,5
16㎏=15

■ダンベルサイドレイズ
30㎏×2セット=8,6,6
16㎏=16

■ダンベルアップライトロウ
28㎏×3セット=7,7,7

■フェイスプル(ロウイングマシン使用)
50㎏×3セット=7,7,6

■リアフライ
50㎏×2セット=7,7

肩トレーニング 計18セット

 

ショルダープレスも先月からかなり重量を挙げることができた!!
バーベルでのショルダープレス人気ないけど、肩のトレーニングのなかで一番重さを扱えるいい種目なので、オススメ!

サイドレイズは、無理な重量を扱うようになってから、効きが良くなったと思う!
来年も引き続き続けて40キロとかで出来るように頑張ろう!

リアはかなり迷走していたけど、今日やった2種目でやっていくのがよさそう!
途中フライをなくしたけど、やっぱり細かく聞かせるのであればフライがいい!

 

 

 

 

脚トレ

■レッグプレス
100㎏×3セット=15,15,15

■カーフレイズ
140㎏×3セット=20,20,20

脚トレーニング 計6セット

 

脚も迷走していたけど、結局スクワットが一番効き、細かい部分はもっと先になってから考えるようにした!
とにかくスクワットを150㎏でセット組めるようになれるように頑張ろう!

 

 

 

 

 

腕・腹筋トレ

■トライセップエクステンション
30㎏×5セット=10,8,7,6,6,6

■アブドミナルマシン
65㎏×セット=10,10,10

 

腹筋も軽視していたけど、明らかにサイズアップして、ぼこぼこ感が出たと思う!
自重ではなく、しっかり強い負荷を与えた状態でやってあげることで、絞ったときの腹筋周りが多きく変わるはずなので、毎日腹筋しよう!

 

 

 



まとめ

ポイント

■肩はテクニカルな種目が注目されるけど、重さを扱うことで感覚も良くなる!来年も重量追っていく!

■スクワットきつくてもめげない!!

■腹筋も忘れずに、必要な部位!ぼこぼこした腹筋のほうがかっこいいはず!!

 

今年もお疲れ様でした!

 

 

▼昨日のトレーニング記録はこちら!

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