トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年11月2日(火)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.2

■懸垂
自重/限界まで/3セット
■デッドリフト(スモウ)

210㎏/5回/3セット
■ベントオーバーロウ
140㎏/10回/3セット
■ラットプルダウン
60㎏/10回/3セット
■プルオーバー
20㎏/10回/3セット

■ダンベルアームカール
20㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

 

 

デッドリフト重量増加キャンペーン中!!

 

 

最初は懸垂からスタート!!

最近好調なので、より動作を大きく丁寧にやっていくことを意識!!

腕は伸ばし切らないで、背中の刺激を感じられる範囲で動作!

 

 

 

 

 

 

そしてデッドリフト!!

スモウで210㎏再び!!

 

前回は2.1.0回という結果だったけど、休養やケアもハサミつつ1週間ぶりの挑戦!

 

 

 

1,2,2回!!

 

 

 

 

思ったよりも出来てびっくり!!

1セット目で「なんか思ったよりも軽いぞ!!」と思ったら、ふくらはぎを攣りそうになり1回あげたところから落としてしまった💦

2セット目ではふくらはぎも回復し、踏ん張って2回出来た!!

3セット目、「あがるかなー・・・」という心配もあったけど、上げてみたらいけた!!(笑)勢いで2回目もやってみたらあがったのでOK!!

 

次回3回目に挑戦しようと決意しました!!

 

 

 

 

 

そして背中はいい感じに終わり、腕トレ!!

ダンベルカール20㎏でやってみました!(片腕ずつスピネイト)

6,5,5回何とかあがった!!いい感じにパンプしたし刺激もあったので、継続で行きます!!

目指せ今月中に24㎏!

 

 

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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