トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年6月23日(水)肩トレ(肩/胸/三頭)トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

▼トレーニングルールと分割

【トレーニングルール】

▼高重量の日  5~8回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする

 

[トレーニングスケジュール]

週6日トレーニング/スケジュールによって変動

月:胸トレ(回数)
火:背中トレ(回数)
水:肩トレ(回数)
木:脚トレ(週替わり)
金:胸+肩トレ(重量)
土:休みor有酸素
日:背中トレ(重量)

 

▼本日の体重

86.2

(昨日から -0.3㎏)

 

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▼今日のトレーニングメニュー

胸/肩トレ

■ダンベルショルダープレス
(目標12回)
30㎏/12.8.8

■ハンマーストレングスショルダープレス
(目標20回)
15㎏/20.16.15

■ダンベルサイドレイズ
(目標12~20回)
20㎏/14.12.13
12㎏/20.21.18
8㎏/20.20.20
4㎏/20.20.20.20.20

■ダンベルリアレイズ
(目標20回)
6㎏/20.20.20

■ラットプルダウン(肩狙い)
(目標20回)
40㎏/20.18.20

■マシンチェストプレス
(目標10回)
95㎏/10.10

■ケーブルクロス
(目標20回)
12㎏/20.18

■トライセップエクステンション
(目標20回)
45㎏/20.17.13

■プッシュダウン
(目標20回)
45㎏/11.12.12

 

 

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▼肩トレ(肩/胸/三頭)トレーニング

 

 

 

 

サイドレイズを多めにやったら歯磨きがつらかった💦

 

久しぶりにダンベルでのショルダープレス!
ちょっとやりたくなったので、やってみたがそんなに変わっていない!!
6月初めから体重が5㎏くらい減ったけど、まだ重量に関しては大丈夫そう!

 

そしてハンマーストレングスのショルダープレスも久しぶりにやってみたけど、めちゃくちゃ肩に効く!
肩から抜けて胸とか三頭に行かないように注意!!少し手幅を広く持った方がよさそう!

 

サイドに関しては、少し多めにやったけど前よりも重量を落としているので、なるべく反動を使わないことを意識!!
上がらなくなってから始めて反動は使いだす!

 

リアは鏡でよく見たら、自分の方の中でかなり育っている部位だった!
始めたばかりのころに、ベントオーバーロウを変なフォームでやっていたおかげでリアが鍛えられていた!(笑)

 

最近はリア、三頭、四頭筋、ハムが少しいい感じになってきているので、強みを伸ばそう!!

 

▼その他のトレーニング記事

 

▼前回のトレーニング記録▼

【トレ日記:減量版】2021年6月22日(火)PULL(背中・二頭)トレーニング

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