【トレ日記：減量版】2021年6月23日（水）肩トレ（肩/胸/三頭）トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

▼トレーニングルールと分割

【トレーニングルール】

▼高重量の日　５～８回を基準にメニューを組む
▼高回数の日１２～２０回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで目標回数×３セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日週に１日は必ず休養or有酸素の日にする

[トレーニングスケジュール]

週６日トレーニング/スケジュールによって変動

月：胸トレ（回数）
火：背中トレ（回数）
水：肩トレ（回数）
木：脚トレ（週替わり）
金：胸+肩トレ（重量）
土：休みor有酸素
日：背中トレ（重量）

86.2㎏

（昨日から　-0.3㎏）

胸/肩トレ

■ダンベルショルダープレス
（目標12回）
30㎏/12.8.8

■ハンマーストレングスショルダープレス
（目標20回）
15㎏/20.16.15

■ダンベルサイドレイズ
（目標12～20回）
20㎏/14.12.13
12㎏/20.21.18
8㎏/20.20.20
4㎏/20.20.20.20.20

■ダンベルリアレイズ
（目標20回）
6㎏/20.20.20

■ラットプルダウン（肩狙い）
（目標20回）
40㎏/20.18.20

■マシンチェストプレス
（目標10回）
95㎏/10.10

■ケーブルクロス
（目標20回）
12㎏/20.18

■トライセップエクステンション
（目標20回）
45㎏/20.17.13

■プッシュダウン
（目標20回）
45㎏/11.12.12

サイドレイズを多めにやったら歯磨きがつらかった💦

久しぶりにダンベルでのショルダープレス！
ちょっとやりたくなったので、やってみたがそんなに変わっていない！！
６月初めから体重が5㎏くらい減ったけど、まだ重量に関しては大丈夫そう！

そしてハンマーストレングスのショルダープレスも久しぶりにやってみたけど、めちゃくちゃ肩に効く！
肩から抜けて胸とか三頭に行かないように注意！！少し手幅を広く持った方がよさそう！

サイドに関しては、少し多めにやったけど前よりも重量を落としているので、なるべく反動を使わないことを意識！！
上がらなくなってから始めて反動は使いだす！

リアは鏡でよく見たら、自分の方の中でかなり育っている部位だった！
始めたばかりのころに、ベントオーバーロウを変なフォームでやっていたおかげでリアが鍛えられていた！(笑)

最近はリア、三頭、四頭筋、ハムが少しいい感じになってきているので、強みを伸ばそう！！

▼前回のトレーニング記録▼

: 【トレ日記：減量版】2021年6月22日（火）PULL（背中・二頭）トレーニング

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