毎日が胸トレ！
”エブリベンチ始めました！
毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。
【僕自身の今の悩み】
「最近ベンチプレスの記録が伸びない・・・」
「ベンチプレスで胸に効いている感覚がない」
同じお悩みをお持ちの方は、ぜひ参考にしてもらえればうれしいです！
今回で10週目のエブリベンチですが、今回で一区切りとして終了します！
エブリベンチは終了しますが、別のプログラムでベンチプレスを強化していきたいと思います！！
現在の1RM＝100㎏
（2020.6.1）
1RM計測しました！！
その結果も書いていきます！！
目次 あなたはベンチプレスの記録が順調に伸びていますか？ 僕はもともと ... 続きを見る
【トレーニング】エブリベンチって何？高頻度・高回数のベンチプレスで上手く強くなる！
▼前回の結果
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【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：7/27～8/2の結果
毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。 &nbs ...
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▼7/20～7/26の記録
8月3日（月）
【70㎏】
20回、20回、17回、16回、14回、13回
早速ですが、1RMの計測をしました！
結果は・・・
105㎏クリア！！
ラックから上げた瞬間は
「重っ！！」
という感じでしたが、意外とすっと上がりました！！
「これはもっと上がるんじゃないか・・・？」
ですが、その日はとりあえずやめときました！
8月4日（火）
【70㎏】
20回、19回、15回、15回、15回、13回、3回
なんかジムに行ったときにすでに調子が悪かった・・・
というより精神的に疲れていたのか、全然あげれませんでした・・・
その後の脚トレも全体的にボリュームダウン・・・
そんな日もある！！
明日は休みなので、しっかりケアしよう！
8月5日（水）
【70㎏】
休み
しばらくは、水曜日を休みに充てようと思います！
休みも必要！！休んだ時は頭のトレーニングだ！！
そして、ヒナタは新しいプログラムを学んだ！！
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【ボディケア】今日は休みます・・・休みたいから！
こんにちは、ヒナタです☀ 僕は今日 トレーニングを休みます！！ ...
続きを見る
8月6日（木）
【70㎏】
20回、20回、18回、17回、15回、10回
ストリクトにして少しづつ伸びてきている！！
ただし、少し三頭筋がついてこれていなく、筋肉痛の抜けが遅い
8月7日（金）
【70㎏】
20回、20回、20回、16回、14回、16回、14回
途中まではいいペースだった！！
少し粘りを勉強できた日でした！！
8月8日（土）
【90㎏】
5回、5回、5回、5回、4回
90キロのあげれられる回数も上昇！！
いい感じの成長をしている！！
8月9日（日）
【１RM計測】
107.5㎏クリア
10週間のエブリベンチで上昇率としては、わかりやすく、
100㎏⇒107.5㎏
となりましたので、7.5％の上昇です！！
「え、ちょっとじゃん」
と思う方もいると思いますが、こんなもんかなと思います！
おそらく100㎏の壁？的なものにあたり、そこを超えられたのが大きな収穫でした！！
肉多的にも、精神的にも100㎏を超えられていませんでしたが、
超えたことで100㎏のプレッシャーを脱却できたと思います！！
そして、次週より、新しいプログラムをとり取り入れて、
さらにベンチプレス・大胸筋を強化していきたいと思います！！
エブリベンチに関しては、改めてまとめていきますが、
一回やめるだけで、次のプログラム終了⇒新しいプログラムとやっていくうちに
自身に必要そうであれば、再度挑戦していきます！！
coming soon・・・
▼今週のポイント
■最終70㎏×100回（20×5）はショートレンジであればクリアできたが、
フルレンジではクリアできず、クリアまでには最低あと1～2週間が必要そうな感覚だった
■大胸筋のマッスルコントロールはかなり成長し、2セットくらいでかなりの疲労感＆パンプ感を得られるようになった！！
▼来週の目標
