エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:8/3~8/9の結果と終了のお知らせ

 

 

毎日が胸トレ!

”エブリベンチ始めました!

毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。

 

 

 

 

【僕自身の今の悩み】

「最近ベンチプレスの記録が伸びない・・・」

「ベンチプレスで胸に効いている感覚がない」

 

 

同じお悩みをお持ちの方は、ぜひ参考にしてもらえればうれしいです!

 

今回で10週目のエブリベンチですが、今回で一区切りとして終了します!
エブリベンチは終了しますが、別のプログラムでベンチプレスを強化していきたいと思います!!

現在の1RM=100㎏
(2020.6.1)

 

1RM計測しました!!
その結果も書いていきます!!

 

 

 

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▼前回の結果

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/27~8/2の結果

  毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました! 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。 &nbs ...

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▼7/20~7/26の記録

 

 

 

8月3日(月)

【70㎏】

20回、20回、17回、16回、14回、13回

 

早速ですが、1RMの計測をしました!

結果は・・・

 

105㎏クリア!!

 

ラックから上げた瞬間は

「重っ!!」

という感じでしたが、意外とすっと上がりました!!

 

「これはもっと上がるんじゃないか・・・?」

ですが、その日はとりあえずやめときました!

 

8月4日(火)

【70㎏】

20回、19回、15回、15回、15回、13回、3回

なんかジムに行ったときにすでに調子が悪かった・・・

 

というより精神的に疲れていたのか、全然あげれませんでした・・・

その後の脚トレも全体的にボリュームダウン・・・

 

そんな日もある!!

明日は休みなので、しっかりケアしよう!

 

 

8月5日(水)

【70㎏】

休み

 

しばらくは、水曜日を休みに充てようと思います!

休みも必要!!休んだ時は頭のトレーニングだ!!

 

そして、ヒナタは新しいプログラムを学んだ!!

 

【ボディケア】今日は休みます・・・休みたいから!

    こんにちは、ヒナタです☀ 僕は今日 トレーニングを休みます!!   ...

続きを見る

 

 

 

8月6日(木)

【70㎏】

20回、20回、18回、17回、15回、10回

 

ストリクトにして少しづつ伸びてきている!!

ただし、少し三頭筋がついてこれていなく、筋肉痛の抜けが遅い

 

8月7日(金)

【70㎏】

20回、20回、20回、16回、14回、16回、14回

 

途中まではいいペースだった!!

少し粘りを勉強できた日でした!!

 

8月8日(土)

【90㎏】

5回、5回、5回、5回、4回

 

90キロのあげれられる回数も上昇!!

いい感じの成長をしている!!

 

8月9日(日)

【1RM計測】

107.5㎏クリア

 

10週間のエブリベンチで上昇率としては、わかりやすく、

100㎏⇒107.5㎏

 

となりましたので、7.5%の上昇です!!

 

 

「え、ちょっとじゃん」

と思う方もいると思いますが、こんなもんかなと思います!

 

 

 

おそらく100㎏の壁?的なものにあたり、そこを超えられたのが大きな収穫でした!!

肉多的にも、精神的にも100㎏を超えられていませんでしたが、

超えたことで100㎏のプレッシャーを脱却できたと思います!!

 

 

 

そして、次週より、新しいプログラムをとり取り入れて、

さらにベンチプレス・大胸筋を強化していきたいと思います!!

 

エブリベンチに関しては、改めてまとめていきますが、

一回やめるだけで、次のプログラム終了⇒新しいプログラムとやっていくうちに

自身に必要そうであれば、再度挑戦していきます!!

 

coming soon・・・

 

▼今週のポイント

■最終70㎏×100回(20×5)はショートレンジであればクリアできたが、

フルレンジではクリアできず、クリアまでには最低あと1~2週間が必要そうな感覚だった

 

■大胸筋のマッスルコントロールはかなり成長し、2セットくらいでかなりの疲労感&パンプ感を得られるようになった!!

 

▼来週の目標

 

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