トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月2日(土)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

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▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.0

■バーベルショルダープレス
65㎏/10回/3セット

■マシンラテラルレイズ
66㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
105㎏/10回/3セット(次回110㎏)
■Dショルダープレス

30㎏/10回/3セット
■Dフロントレイズ
9㎏/10回/2セット
■インクラインDサイドレイズ

9㎏/10回/5セット
■Dリアレイズ
10㎏/15回/5セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/20回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

今日はテニスもしたので、ちょっと疲れ気味な中スタート!

ただ調子は良かった気がする!!

 

 

 

一番よかったのは、バーベルショルダープレスで粘れたこと!

10,10,9回でクリアにはならなかったけど、各セット終盤にしっかり粘れたので回数で結果が出た

 

 

 

また、肩の横の反応が良くて、マシンラテラルレイズもサイドレイズも狙って動作が出来た!!

なぜだろう?お昼にサラダバーでがっつり食べたからか!?

 

 

 

リアに関しては、マシンで高重量をクリアできたけど刺激としては鈍い感じだった💦

ダンベルでのフライもとにかく収縮させる感じだけどパンプが微妙だったのは悲しい・・

 

 

 

とはいえ全体的に張った感はあったのでいいトレーニングだった!!

明日は脚!膝の調子が悪いので少し重量を落としてのトレーニングになりそう・・・

そして、首の右側の張りが強し!!そろそろマッサージ時か!?

 

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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