トレ日記

【トレ日記】2021年3月28日(日)胸トレーニング(ハイレップ)

 

現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 

 

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胸トレーニング(重量)

 

 

 

 

通常のハイレップトレーニングへ復活!!

記録更新を狙っていきます!!

 

 

 

■インクラインダンベルプレス 41㎏
=7,7,6

 

初めての41㎏×10回目標!!

全然できませんでした💦

 

5回くらいまでは順調なんだけど、そっから急に重くなる!!

胸の上部には効かせられたので、良かったし他へ負荷が逃げる感じもなかったので、地道に強化していこう!!

 

 

 

■ベンチプレス 97.5㎏
=8,8,6

 

失敗しました・・・

ウォーミングアップして1セット目やったら「軽い!!」と思ったら、プレート間違えてて87.5㎏でやってて

そこでしっかり効かせてしまった・・・

 

 

最初のメニューをインクラインダンベルプレスにして、疲労もあるけど、前回よりも記録が下がってしまっているので、ちょっと考えないといけないけど・・・

痛みなどもでなかったので、様子を見ていこう!!

 

 

 

■ケーブルクロス 12㎏
=19,14,12

 

いつも通りの安定のバッチバチにパンプ出来ました!!

やっぱり目をつぶってやった方が胸の動きに集中できるので、効果的!!

 

見られたらなんか恥ずかしいけど💦

 

 

 

 

■ペックフライ 45㎏
=8,8,7

 

前回より5㎏アップ!

とにかく可動域を広く取って、ぎりぎりまでストレッチするように心がけた!!

かなり後ろまで腕がもっていかれるので、重量は軽いけど、かなり負荷はしんどい💦

 

終盤のチーティングの仕方をもう少し工夫していけば、さらに追い込めそう!!

 

 

 

 

 

 

そして

肩トレへ

 

■サイドレイズ
16㎏ =23,21/8㎏=25,25/4㎏=100

■マシンラテラルレイズ
45㎏ =20,15,13

 

 

基本いつも通りだけど、8キロのセットの時に、壁に寄っかかりながらやったら、

肩以外の力を使わないでできたので、かなりいい感じに刺激を入れることが出来た!!

 

「くの字」になるように、お尻だけ壁に寄っかからせて、前傾姿勢でやることで肩の動きに集中できる!!

また、腰の負担もなくなるので、とてもいい!!これはめっちゃいい!!

 

 

また、マシンラテラルレイズはシートを一番上まで上げてやることで、負荷を手の先のほうへもっていけるので、

よりしっかり鍛えられる!!

ただし、肘を上げる感覚がない状態でやると、腕のトレーニングになってしまうので、注意!!

 

 

 

 

胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

 

ポイント

■ペックフライは、気づかないうちに足の力をつかってしまうので、脚はなるべく閉じてやる!

■サイドレイズは壁に寄っかかりスタイルが集中しやすい!

 

「楽をしたい!」というところから寄っかかってやってみたが、肩への集中が出来すぎてとてもいい!!

手ごろな壁がない方は、ベンチを立ててやると、角度も調整出来るからオススメです!!

 

 

 

 

 

 

今日のモチベーション動画

 

鈴木選手の動画シリーズが動作の勉強に一番役に立つ!!

これで理論とかやり始めてくれたら、筋トレ系YouTuberの動画見なくてもいいかもしれない!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

ベンチプレスが悔やまれる・・・マリカーしよ

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年3月27日(土)脚トレーニング(ハイレップ)

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