現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
胸トレーニング（重量）
通常のハイレップトレーニングへ復活！！
記録更新を狙っていきます！！
■インクラインダンベルプレス 41㎏
＝7，7，6
初めての４１㎏×１０回目標！！
全然できませんでした💦
５回くらいまでは順調なんだけど、そっから急に重くなる！！
胸の上部には効かせられたので、良かったし他へ負荷が逃げる感じもなかったので、地道に強化していこう！！
■ベンチプレス 97.5㎏
＝8，8，6
失敗しました・・・
ウォーミングアップして１セット目やったら「軽い！！」と思ったら、プレート間違えてて８７.５㎏でやってて
そこでしっかり効かせてしまった・・・
最初のメニューをインクラインダンベルプレスにして、疲労もあるけど、前回よりも記録が下がってしまっているので、ちょっと考えないといけないけど・・・
痛みなどもでなかったので、様子を見ていこう！！
■ケーブルクロス 12㎏
＝19，14，12
いつも通りの安定のバッチバチにパンプ出来ました！！
やっぱり目をつぶってやった方が胸の動きに集中できるので、効果的！！
見られたらなんか恥ずかしいけど💦
■ペックフライ 45㎏
＝8，8，7
前回より５㎏アップ！
とにかく可動域を広く取って、ぎりぎりまでストレッチするように心がけた！！
かなり後ろまで腕がもっていかれるので、重量は軽いけど、かなり負荷はしんどい💦
終盤のチーティングの仕方をもう少し工夫していけば、さらに追い込めそう！！
そして
肩トレへ
■サイドレイズ
16㎏ ＝23，21/8㎏＝25，25/4㎏＝100
■マシンラテラルレイズ
45㎏ ＝20，15，13
基本いつも通りだけど、８キロのセットの時に、壁に寄っかかりながらやったら、
肩以外の力を使わないでできたので、かなりいい感じに刺激を入れることが出来た！！
「くの字」になるように、お尻だけ壁に寄っかからせて、前傾姿勢でやることで肩の動きに集中できる！！
また、腰の負担もなくなるので、とてもいい！！これはめっちゃいい！！
また、マシンラテラルレイズはシートを一番上まで上げてやることで、負荷を手の先のほうへもっていけるので、
よりしっかり鍛えられる！！
ただし、肘を上げる感覚がない状態でやると、腕のトレーニングになってしまうので、注意！！
胸（胸＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■ペックフライは、気づかないうちに足の力をつかってしまうので、脚はなるべく閉じてやる！
■サイドレイズは壁に寄っかかりスタイルが集中しやすい！
「楽をしたい！」というところから寄っかかってやってみたが、肩への集中が出来すぎてとてもいい！！
手ごろな壁がない方は、ベンチを立ててやると、角度も調整出来るからオススメです！！
今日のモチベーション動画
鈴木選手の動画シリーズが動作の勉強に一番役に立つ！！
これで理論とかやり始めてくれたら、筋トレ系YouTuberの動画見なくてもいいかもしれない！！
♬今日の日記
ヒナタ
ベンチプレスが悔やまれる・・・マリカーしよ
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記】2021年3月27日（土）脚トレーニング（ハイレップ）
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