トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月31日(月)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

本日の体重

減量53日目

87.2

(前日より0.0㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

脚トレ

■スクワット
(目標15回)

10㎏/15.15.12

■ダンベルルーマニアンデッドリフト
(目標15回)

20㎏/15.15.15

■レッグエクステンション
(目標15回)

58㎏/15.15.15

■レッグカール
(目標15回)

40㎏/15.15.15

■カーフレイズ
(目標30回)

120㎏/30.30.30

腕トレ&腹筋

■ダンベルアームカール
(目標12回)

14㎏/11.9.9

■ハンマーアームカール
(目標12回)

18㎏/12.12.12

■マシンアブドミナル
(目標12回)

84㎏/12.12.12

 

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脚トレーニング

 

脚トレは高回数が課題!

 

今日はスクワットは脚の最後にもっていって、最初にマシントレーニングから入りました!!

エクステンション⇒カール⇒カーフレイズ⇒ルーマニアンデッドリフト⇒スクワット

 

 

スクワットで最初に出し切ってしまいがちだったので、最後に持っていきました!

また、マシン系で感覚を良くしてからもやってみようと思い順番を入れ替え!

 

 

いい感じでルーマニアンデッドリフトまで行き、最後にスクワット!

重量的に余裕かなと思ったけど、最後のセットで筋力というか、体力というか肺活量というかがダウンしてしまいクリアできず💦

 

 

最近、コンパウンドでは低回数のトレーニングをしていたためか、体力・肺活量が落ちている!!

この辺を向上させることで、トレーニングの最後まで質の高い動きが出来ると思うので、体力・肺活量を上げるためにも脚トレは高回数が大事!!

 

 

筋力は高重量の日に預けて、高回数の日はスタミナをつけるトレーニングをねちねちしよう!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

5月が終わる💦

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月30日(日)肩トレーニング

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