トレ日記

【トレ日記】2021年3月17日(水)背中トレーニング(ハイレップ)

 

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現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 



 

背中トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

今日は昨日のモチベーション動画からの意識で、高回数でガンガンやりたくなったので、最初のロウイングとラットプルを多めにやってみた!!

【トレ日記】2021年3月16日(火)胸トレーニング(ハイレップ)

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ラットプルから入ったが、重量をアップしたうえで何回できるかも確かめつつやってみた!

重量を重くしてもある程度の回数が出来ることと、効きもキープできているので、これは重量アップで成功だったと思う!

若干終盤に抜けがあったが、まあまあなれるだろう!!

 

ドロップセットにしなくてもいい感じだと思う!!

 

 

 

 

そして、マシンロウイング(ストライブ)は最近チーティングしまくりのガンガン引く系でやっているので、

いい感じに引けた!パッドに下腹部をつけて、脚で踏ん張ればかなりチーティングしやすい&背中に入りやすいのでとにかく限界まで引いてみた!!

チーティングしている種目に関しては、限界まで引く必要があるので、ここは丁寧さとか入れずに思いっきり引いた!!

 

 

 

その後、ハーフデッドをやっていったが、前回のトレーニングよりも一段セーフティーを下げただけで200㎏とか全然無理になった!!

腰の動員が入るとやっぱり精神的にも怖いし、ちょっとできなかったなー・・・

 

そして、ハーフデッドのウォーミングアップと休憩時間が長すぎて、少しダレてしまったので、これは修正しなければいけない!!

 

 

 

 

締めにロウイング(ハンマー)とマシンラットプルダウンをやって丁寧に締めていきました!!

ハンマーも最初のロウイング同様、姿勢はチーティングしているけど、引く動作に関しては、丁寧にストレッチを感じながらやっているので、こっちは効かせる系の種目って感じ!!

ワンハンドでやっているのもあるが、ハンマーストレングスのマシンはストレッチも効かせやすいので優秀!!

 

 

そして肩トレへ!

今日は背中のボリュームをふやしすぎたので、バーベルショルダープレスのみ!!

パンプさせることを目的に、高回数で、テンポよく上げていった!

 

全体的に体力が尽きてしまった感があったので、終盤パワーダウンしてしまったが、

背中に関しては、しっかり重量を扱いつつ効かせることが出来たから、今日はOK! 

 

 

 

明日も頑張ろう!!

 

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ロウイングは、とにかく深く深く引こうと考えながら思いっきり引きまくれば勝手に効いてくる!

■デッドリフトは、背中に効かせることを重視するのであれば、1RMの70%以下くらいの重量になってくる!

■トレーニングの時間は、食事の時間から離れれば離れるほど終盤トレーニングの質が悪くなる!

 

今日は15時にご飯を食べて、間食のプロテインを17時に飲みました!

そしてトレーニングは18:30からスタートしたけど、前の食事からの時間があきすぎたのが、終盤パワーダウンしてしまった・・・

やっぱり2時間前にある程度の固形物での食事っていうのがとても重要!!

 

 

今日のモチベーション動画

 

ハンマーストレングスのロウイングの仕方を参考にさせてもらいました!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

カイゲンのスプレーが必須アイテム!!

 


 

 

 

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

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