トレ日記

【毎日トレーニング】12/18 肩トレーニング (23日目)

毎日トレーニング「23日目」のブログになります。

【今日のトレーニング記録】

トレーニングの日
1セット10回目標の日(軽めの日)

 

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肩トレーニング=リカバリーの日程明けで通常通りのトレーニング
内容的には変化なしで、お送りします!

 

今日のメニュー(肩)

①バーベルショルダープレス
62.5㎏×3セット=10、8、8

②ダンベルショルダープレス
26㎏×2セット=12、10

③サイドレイス
16㎏×2セット=16、15
8㎏×1セット=18

④ケーブルアップライトロウ(ワンハンド)
32.5㎏×3セット=10、12、13

⑤リアフライ(ラットプルマシン使用)
52㎏×5セット=12、10、9、9、9

⑥ケーブルアームカール
45㎏×3セット=9、10、9

 

全体的に変化なくのメニュー

脚のトレーにニングをやる予定でしたが、ちょっとスケジュールの問題で出来ず、
次回のトレーニングのために充電として考えて本日はスキップ・・・

 

こういうのがダメなんだよな・・・
ちゃんとスケジュールあるなら、それに合わせて時間を確保しないと一生貧弱や

 

この日はサイドレイズの入りがあんまりよくなく、サイドに関しては少し不完全燃焼感ありでした。

 

 

まとめ

ポイント

■スケジュール組等事前の準備がトレーニングの質だったり、成長につながるんだからそこを怠けない!!

■サイドの効きに関しては、次回ウォーミングアップしながら考える!重要課題!!

■何気に腹筋できていない・・・忘れそうだけど忘れちゃいけない部位!

 

今日もお疲れ様でした!

 

 

▼昨日のトレーニング記録はこちら!

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