トレ日記

【トレ日記】2021年2月1日(月)背中トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

 

 

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現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

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背中トレーニング(ハイレップDAY)

 

久しぶりの記録だけど、1月後半から3分割にしてました!

理由としては、2分割で1回のトレーニングのボリューム不足と刺激のマンネリ化を感じたから!

 

 

何となくだけど、毎回のトレーニングの後の疲労感が慣れてきてしまっていたので、一回のトレーニングで1部位に与えるダメージを増やして刺激に慣れさせないのが目的!

現状上手くいっている気がするので、途中からだけど記録していく!!

 

 

 

 

とはいってもメニュー自体は大きく変えていなく、今までメインの部位に関しては3種目3セットでやっていたのを、4種目3セットへ!

合計セット数が9から12になり、1週間のセット数27から24になった。(7日間で計算するとどこかの部位は36セットになる・・・)

 

 

 

その代わり1回に与えられるダメージは大きくなっているので、刺激としては変わっているはず!!

体感としては体の張りが少し良くなった!!きっとまた2か月くらいこのローテーションをしていくと体が慣れてきてしまうので、また2分割や4分割など方法を変えていく予定!

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)のトレーニングに関して今日は

ポイント

ラットプルの際の肩甲骨の動きをもっと感じるべき!ウォーミングアップめっちゃ大事!!

■ベントオーバーロウは1レップごとにおいてもいいかもしれない!

■デッドリフトもっと行ける!!

■トライセップエクステンションはサムレスのほうが肘のストレスが少ない!!

■アーノルドプレスは個人的には感覚悪い!

 

 

特にラットプルに関しては事前のウォーミングアップで、軽い重量で肩甲骨を動かすことに重視して100回やってからスタートしたけど、
感覚がとてもよかったので、ある程度「事前疲労」に近い感じでウォーミングアップを入念にやっていこう!!

 

♬今日の日記

ヒナタ
 マリカーの練習がおろそかになっている💦 

 

 

 

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