トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月10日(日)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!




 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.6

 

■Dショルダープレス
30㎏/10回/3セット
■マシンラテラルレイズ
66㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
110㎏/10回/3セット

■Dフロントレイズ
12㎏/12回/3セット
■インクラインDサイドレイズ

9㎏/10回/5セット
■フェイスプル
27㎏/15回/5セット

■ダンベルアームカール
9㎏/12回/8セット
■ディップス

0㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

諸事情により背中の日を次回にして、肩の日!!

胸の日の次になってしまったので、若干前部の負担が大きいけど・・・大丈夫でしょう!

 

 

 

早速フロントからだけど、ダンベルだけやっていきました!

30㎏/10回は意外とすんなりクリアできたので、強くなっていそうな予感!!

32㎏にはしないで12回を目標に変更していきます!

 

 

 

 

 

マシン系はいつも通りで変化はあまりなし💦

リアの入りが少し良かったかな!?

 

 

 

 

 

レイズ系はフロントはダンベル1つなので、12㎏だけど両手で持ってます!

サイドはインクラインに加えて4㎏で、上がらなくなるまでを4セットくらい?やってます!ノリでやりました!(笑)

 

 

 

今日のMVPはフェイスプル!  

正直今まであんまり効きを実感できなかった方が多かったけど、今日はすごかった!!

15回ベースなので、効きを意識強めにしていたけど想像以上!!

 

 

 

 

特にコツとかは無いけど、重量を上げていった時に顔じゃなくて胸くらいに引いちゃう人多いけど

そうすると背中と腕の力が入ってきて三角筋の刺激が弱くなる!!

 

 

 

 

 

しっかりと自分の眉間にロープの中心がくる軌道でやってあげると重量とかそんなに扱えない!

視線に関しては、好き好きだけど、猫背を強くしたなら下向いた方がいい!!

 

でも、背中をしっかり広げられて肩甲骨を固定できれば猫背にならなくてもいいので、個人的には前向きが良い!

 

 

 

 

 

そして、二頭筋をダンベルのアームカールへ原点回帰!

軽ーい重量でとにかく休憩短く、丁寧に動作していきました!!8セットもやれば結構パツパツ!!

 

 

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた曲■

久しぶりに効いたら懐かしくてテンションが上がった!!

 

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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