【3分割でトレーニング】
胸:CHEST
(三頭筋・有酸素)
背中:BACK
(二頭筋・大腿四頭筋)
肩:SHOULDER
(三頭筋・ハム)
こんな方におすすめ
- トレーニングメニューを知りたい方
- 今日のトレーニング何しようかなーという方
- トレーニング好きな方
目次
▼今日のトレーニングメニュー
【体重】84.0㎏
【肩トレーニング】
■Dショルダープレス
30㎏/10回/3セット(10.10.11)
■プレートフロントレイズ
20㎏/10回/2セット(8.7)
■Dサイドレイズ
16㎏/25回/2セット(25.22)
8㎏/30回/2セット(30.31)
4㎏/30回/2セット(30.30)
■Dリアレイズ
16㎏/25回/3セット
8㎏/20㎏/2セット
4㎏/30回/2セット
【腕(三頭筋)】
■トライセップエクステンション
65㎏/20回/3セット(20.20.20)
■カーフレイズ
140㎏/20回/3セット
■アブドミナルマシン
65㎏/10回/3セット
■レッグカール
40㎏/15回/3セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
今日の学び
- フロントレイズはしっかり肩甲骨が動くのを意識しないと、変な力のかかり方をしてしまう。
- サイドレイズ時に前傾姿勢になった方がききやすい日もあれば、ダメな日もある!
- リアは多少ロウイングのイメージで肩甲骨を動かさなければいい感じに効く!
▼≪使用中>高コスパサプリメント
ぼくがトレーニング前・中・後に使用しているサプリメントです。
他にも飲んでいるものはありますが、これらを中心に飲んでます!
【トレーニング前】
大体1時間前に飲んでます。トレーニング前に飲むことで枯渇を防いでいます。
【トレーニング中】
メインはBCAAでEAAのほうが良い節がありますが、BCAAで十分
クエン酸は酸化でのパフォーマンス低下予防、塩は攣る予防ですが、多めに入れるとパンプ感が格段に上がります。
【トレーニング後】
トレーニング後は基本リラックスすることを目的にしています。
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