トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年4月28日(水)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

本日の体重

 

「順調ではなくなってきた💦

 

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今日のトレーニングメニュー

 

 

 

肩トレーニング

 

今日までボリュームダウン!!

 

サイドレイズから入り、今日はかなり感覚が良かった!!

感じ方に波があるのはなんでだろう?

 

前回と違った点は・・・

「トレーニング前にリリースだけじゃなく、ストレッチに時間をかけた」

「アルギニン・シトルリン2倍摂った」

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・・・両方とも効果ありそうな!どっちも継続していこう!!

 

 

サイドレイズ派軽い重量(8キロ)の時だけ、肩よりも少し上まで上げることを意識!

重いと僧帽筋しっかり使わないと上がらないので💦

 

 

そして、バーベルショルダープレス!

70㎏が過去の数字だと6回×3セットが最高だったので、そこを目指したがちょっと届かず・・でも感じは悪くなかったので、トライしていく!!

 

ダンベルのほうは、32㎏でやろうか悩むけど肩の腕にあげるまでのエネルギー消費が多いので、しばらく30㎏で様子見!目指せ15回!!

 

 

 

そしてリア!

最近はフライのほうが感覚がいい!!

というより、張っている状態を作らないとレイズでの感覚が悪い!!

 

なので、フライでとにかくパンプさせて、レイズで追い込むみたいなやり方でいこうと思いました!!

 

 

おまけの胸トレは、チェストプレスが意外とスイスイ上がったので、心地よかった★

書いてないけどベンチプレスもフォームチェックで少しやりました!!ベンチプレスいいね!!

 

 

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♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

明日は有酸素と軽めにトレーニングするくらいにしておきます!

 

▼前回のトレーニング記録

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